pictopub.com

Aby ograniczyć rozprzestrzenianie się COVID-19, wiele firm pozwala swoim pracownikom pracować z domu lub pracować z domu Praca w domu (WFH). Choć brzmi to zabawnie, praca w domu może być trudna i sprawić, że zapomnimy o zdrowym stylu życia.

Jeśli potrzebujesz kontroli COVID-19, kliknij poniższy link, aby zostać przekierowanym do najbliższej placówki zdrowia:

• Szybki test przeciwciał
• Wymaz antygenowy (szybki antygen testowy)
• PCR

Workuj z domu (WFH) nie jest wymówką, abyś spędzał resztę czasu po pracy po prostu leżąc lub jedząc przekąski podczas oglądania telewizji. Poza możliwością zmniejszenia produktywności, nawyki te mogą również wpływać na Twoje zdrowie.

Dlatego byłoby miło, gdybyś pozostał zdyscyplinowany we wdrażaniu zdrowego stylu życia, zwłaszcza podczas wybuchu epidemii wirusa Corona, jak teraz. Łatwo się aplikuje, dlaczego.

Zachowaj zdrowie podczas pracy w domu

Poniżej przedstawiono kilka prostych czynności, które możesz zastosować podczas WFH, aby utrzymać zdrowe ciało:

1. Wstań wcześnie i zjedz śniadanie

Podczas WFH rzeczywiście możesz obudzić się później niż zwykle. Jednak ważne jest, aby przyzwyczaić się do wczesnego wstawania, aby Twój rytm snu pozostał regularny, a Twoje zdrowie było lepiej utrzymane.

Dodatkowo po przebudzeniu rano masz dodatkowy czas na gotowanie zdrowych posiłków i możesz zjeść śniadanie. Zdrowe i relaksujące śniadanie może nie tylko dodać energii na resztę dnia, ale także przygotować umysł do większego skupienia się na pracy.

2. Opalanie się rano

Oprócz śniadania radzimy również opalać się rano. Ten nawyk może nie tylko poprawić zdrowie kości, ale także poprawić nastrój. Z pewnością wpłynie to pozytywnie na Twoją wydajność podczas WFH.

3. Usiądź we właściwej pozycji

Kiedy WFH, twoja pozycja pracy jest rzeczywiście bardziej swobodna, nawet gdy leżysz na brzuchu w łóżku. Jednak nadal powinieneś pracować w pozycji siedzącej, tak jak w biurze, a mianowicie z krzesłami i stołami.

Chociaż na początku może się to wydawać bardziej komfortowe, zbyt długa praca w pozycji leżącej lub na brzuchu może zwiększyć ryzyko bólu pleców, szyi lub ramion, ponieważ mięśnie w tych obszarach stają się sztywne.

Ponadto zaleca się, aby co najmniej raz na godzinę stać i chodzić lub rozciągać się. Ta metoda jest przydatna do zmniejszenia napięcia mięśni, które jest wystarczająco długie, aby pozostać w tej samej pozycji.

4. Jedz zdrową żywność

Aby zachować wytrzymałość i zdrowie, spożywaj zdrową żywność o zbilansowanej zawartości składników odżywczych, która zawiera białko, węglowodany, dobre tłuszcze, błonnik, minerały i witaminy.

Mając więcej czasu w domu, możesz też częściej gotować. Wypróbuj różnorodne przepisy na zdrowe jedzenie, aby Twoje menu było urozmaicone i szybko się nie znudzisz.

Ponadto brak ograniczeń czasowych, takich jak w biurze, może spowodować zmianę harmonogramu posiłków podczas WFH. O ile to możliwe, utrzymuj regularny harmonogram posiłków, aby uniknąć problemów trawiennych, takich jak refluks żołądkowy.

5. Ograniczaj i mądrze wybieraj przekąski, które spożywasz

Pokusa jedzenia pikantnych i słodkich przekąsek jest zwykle większa podczas WFH. Jednak nadal powinieneś ograniczać spożycie przekąsek, zwłaszcza tych bogatych w kalorie i cukier, aby utrzymać wagę pod kontrolą.

Przekąski na pokarmy, takie jak chipsy ziemniaczane, czekolada lub przekąski inne lekkie rzeczy mogą sprawić, że będziesz przez chwilę bardziej podekscytowany. Jednak badania wykazały, że ta przekąska może sprawić, że łatwo się zmęczysz i będziesz mieć trudności z koncentracją. To oczywiście może sprawić, że działania WFH nie będą przebiegać płynnie.

Jeśli w trakcie pracy poczujesz głód, wybierz zdrowe przekąski, takie jak owoce, orzechy, Jogurtlub niskotłuszczowe produkty mleczne. Oprócz możliwości pokonania głodu, ta przekąska może również zapewnić dobre odżywienie organizmu.

6. Regularnie ćwicz

Aby zachować zdrowie ciała i umysłu podczas WFH, musisz znaleźć czas na ćwiczenia. Istnieje wiele ćwiczeń w domu, które możesz wykonać, od jogi, pompki, aerobik, skakanka, do Zumby.

Jeśli potrzebujesz wskazówek ekspertów, postępuj zgodnie z samouczkami ćwiczeń online dostępne w różnych Platforma Media społecznościowe. Ponadto możesz również dlaczego, rano wybiegam na zewnątrz domu. Jest jednak warunek. Aplikuj dalej dystans fizyczny, tzn. zachowuj odległość 1-3 metrów od ludzi wokół ciebie.

7. Nie zapomnij o kontaktach towarzyskich

Nawet jeśli jesteś w zaciszu domu, z czasem możesz czuć się znudzony i samotny. Oczywiście twoje interakcje społeczne podczas pracy w domu z pewnością będą mniejsze niż podczas pracy w biurze.

Co więcej, wiadomości o epidemii, które widzisz w telewizji lub mediach społecznościowych, mogą cię denerwować. Bądź ostrożny, może to wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, wiesz. W takich chwilach potrzebujesz wsparcia i interakcji z najbliższymi, aby poprawić nastrój i złagodzić swoje zmartwienia.

WFH rzeczywiście może sprawić, że będziesz miał więcej wolnego czasu w domu. Jednak nierzadko zdarza się, że ludzie popadają w samozadowolenie z tego nadmiaru czasu i wykorzystują go na relaks przez cały dzień.

Uczyń WFH swoją szansą na zdrowy tryb życia. Oczywiście, piekło, ćwiczenie tego nie jest tak łatwe, jak sobie wyobrażałem. Jednak dzięki dyscyplinie i skupieniu, zdrowy i produktywny WFH nie jest niemożliwy do osiągnięcia.

Jeśli podczas pracy w domu masz dolegliwości zdrowotne lub pytania dotyczące zdrowia, niezależnie od tego, czy są związane z COVID-19, czy nie, możesz skonsultować się z lekarzem za pośrednictwemczatw aplikacji Alodokter. W tej aplikacji możesz również umówić się na wizytę u lekarza w szpitalu, jeśli jest to konieczne.