pictopub.com

Joga jest obecnie jednym z najpopularniejszych sportów. Ci z Was, którzy interesują się tym sportem, mogą wziąć udział w zajęciach jogi w centrum fitness lub spróbować w domu. Istnieją różne rodzaje ruchów jogi dla początkujących, których można się nauczyć i ćwiczyć.

Ruchy jogi dla początkujących mogą wydawać się relaksujące, ale muszą być wykonane dobrze, aby można było odczuć korzyści. Można uzyskać różne korzyści z jogi, od zmniejszenia stresu i napięcia, zwiększenia elastyczności i równowagi, po zapobieganie i zmniejszanie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie i choroby serca.bNiektóre ruchy jogi są również przydatne do utraty wagi.

Ruchy jogi dla początkujących

Oto kilka ruchów jogi dla początkujących, które można wykonać w domu:

• Góra

  Chociaż wygląda na prosty, ten ruch jogi dla początkujących może poprawić postawę i równowagę ciała. Aby wykonać tę pozycję, stań prosto i upewnij się, że czubki twoich dużych palców są ściśnięte. Następnie lekko rozstaw pięty, trzymając ręce z boku. Napompuj klatkę piersiową, aż Twoja postawa będzie wyglądać idealnie, i utrzymuj głowę w pozycji pionowej z rozluźnionymi plecami i miednicą. Przytrzymaj przez około 30 sekund do 1 minuty.

• Drzewo

  Ten ruch jest przydatny do treningu równowagi i elastyczności ciała. Zacznij od stania prosto, a następnie połóż ręce przed klatką piersiową, jak w pozie modlitewnej. Następnie podnieś jedną nogę, a następnie umieść podeszwę stopy na wewnętrznej stronie uda. Jeśli nie możesz zrobić tego wszystkiego na raz, pomóż rękoma podnieść kostki. Utrzymuj równowagę w biodrach. Przytrzymaj przez około 30 sekund, a następnie naprzemiennie lewą i prawą nogą.

• Wojownik

  Ta pozycja jest w stanie trenować mięśnie dolnych partii ciała, jednocześnie budując wytrzymałość i równowagę. Znane dwa rodzaje pozycji wojownik. W pierwszej pozycji stań prosto i rozstaw nogi. Odwróć ramiona w jedną stronę, w lewo lub w prawo. Dostosuj kierunek podeszwy stopy do niego, a następnie zegnij kolano na przedniej nodze zwróconej w tę jedną stronę o 90 stopni. Tymczasem noga znajdująca się z tyłu jest pochylona pod kątem 45 stopni. Podnieś ręce do góry, łącząc dłonie. Trzymaj klatkę piersiową w pozycji pionowej. Przytrzymaj przez około 30 sekund do 1 minuty i przełącz

  Na pozycji wojownik Następnie pozycja stopy jest taka sama jak siła wojownik poprzednio. Po prostu ręce są wyciągnięte prosto na lewą i prawą stronę ramion, z dłońmi skierowanymi w dół. Przytrzymaj przez 30 sekund lub do 1 minuty, a następnie zmień strony.

• Motyl

  Następnym ruchem jogi dla początkujących jest motyl. Ruch motyl korzystne dla rozciągania dolnej części pleców, wewnętrznych ud i bioder. robić pozy motyle, Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą, a następnie złóż je razem. Połącz podeszwy prawej i lewej stopy i dociśnij do wewnętrznej strony ud. Chwyć obiema rękami podeszwy stóp i powoli rozluźnij uda, aż kolana zbliżą się do podłogi. Trzymaj tę pozę przez około 1-2 minuty.

• Pies skierowany w dół

  Ta pozycja jogi dla początkujących sprawi, że ciało utworzy trójkąt. Korzyści są w stanie rozciągnąć górną część ciała, ramiona, klatkę piersiową, nogi i mięśnie pleców. Dla poz pies skierowany w dół, Możesz zacząć od pozycji jak pompki, po prostu musisz podciągnąć biodra do góry. Następnie wzmocnij pozycję, przyciskając dłonie i podeszwy stóp do podłogi, aby ustalić pozycję. Zrób wdech, a następnie wyprostuj nogi. Rozluźnij głowę, umieść ją między ramionami i spójrz na swoje stopy. Przytrzymaj przez około 1-3 minuty.

• Pozycja dziecka

  Ta pozycja jest zwykle wykonywana jako relaksacja i rozciąganie pleców. Jak sama nazwa wskazuje, ruch jest uważany za pozycję dziecięcą. W pozie Pies skierowany w dół, wystarczy ugiąć kolana, aż przylgną do podłogi. Podobnie ze skrzynią, zostaw ją jak najbliżej podłogi. Twoja klatka piersiowa i brzuch zleją się z mięśniami czworogłowymi. Wyciągnij ręce prosto przed siebie, gdy głowa jest opuszczona. Zrób to, wstrzymując oddech.

• Odchylany skręt kręgosłupa

  Połóż się na plecach, a następnie rozciągnij ręce na boki, tworząc literę T. Następnie pociągnij lewą nogę i talię w prawo, zginając ją. Umieść podeszwę lewej stopy w jednej linii z prawym kolanem. Skieruj się w stronę dłoni prawej ręki, ale niech klatka piersiowa nadal jest skierowana do przodu. Wstrzymaj do 10 oddechów, a następnie zmień strony.

Chociaż ruchy jogi dla początkujących wyglądają na łatwe, podczas ich ćwiczenia możesz odczuwać ból w niektórych częściach ciała. Poproś trenera jogi o wskazówki dotyczące prawidłowego ruchu, aby uniknąć kontuzji. Jeśli masz szczególne problemy zdrowotne, przed ćwiczeniem jogi skonsultuj się z lekarzem.