pictopub.com

Sporty wodne są dobre dla osób z zapaleniem stawów. W rzeczywistości sporty wodne są często wykorzystywane, aby pomóc osobom, które wracają do zdrowia i rehabilitują się po przebytej operacji wymiany stawu.

Dla osób z zapaleniem stawów ćwiczenia fizyczne mogą być czynnością, która wydaje się trudna. W rzeczywistości, oprócz utrzymania zdrowia i sprawności, ćwiczenia okazały się korzystne dla osób z zapaleniem stawów, w tym zmniejszają ból i zwiększają elastyczność kończyn.

Jednym ze sportów zalecanych osobom z zapaleniem stawów są sporty wodne. Dzieje się tak, ponieważ ciśnienie w wodzie ułatwia osobom z zapaleniem stawów poruszanie się i trenowanie kończyn.

Korzyści ze sportów wodnych dla pacjentów z zapaleniem stawów

Istnieje wiele powodów, dla których ćwiczenia w wodzie są doskonałym wyborem dla osób z zapaleniem stawów, w tym:

• Zwiększenie elastyczności kończyn bez obciążania stawów i kręgosłupa
• Przywraca bolesną funkcję stawów bez nasilania objawów
• Poprawić zdrowie i utrzymać sprawność ciała
• Trenuj ruch mięśni ciała

Jeśli ćwiczysz w basenie z ciepłą wodą, istnieją dodatkowe korzyści, które mogą uzyskać osoby z zapaleniem stawów, a mianowicie łagodzenie bólu stawów.

Wybór rodzajów sportów wodnych

Korzyści płynące z ćwiczeń dla sprawności fizycznej są niepodważalne. Dlatego nie rób z artretyzmu bariery do ćwiczeń. Wykazano, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zapalenie stawów.

Oto kilka sportów wodnych, które są dobre na zapalenie stawów:

1. Pływanie

Wyporność wody pozwala na łatwiejsze poruszanie kończynami i stawami. W przypadku samych osób z zapaleniem pływanie może pomóc w utrzymaniu elastyczności stawów, zmniejszeniu obciążenia stawów i zwiększeniu ogólnej elastyczności ciała.

2. Spacer po wodzie

Ćwiczenia chodzenia po wodzie są wysoce zalecane dla pacjentów, którzy mają trudności ze staniem i chodzeniem z powodu zapalenia stawów obciążonych, takich jak biodra i kolana.

Chodząc po wodzie, potrzebujesz więcej wysiłku niż chodzenie po lądzie. Pozwala to osobom z zapaleniem stawów trenować siłę mięśni.

Podczas chodzenia w wodzie stosuj tę samą technikę, co podczas chodzenia po lądzie, umieszczając podeszwę stopy zaczynając od pięty i kończąc na palcu. Jeśli chcesz uprawiać ten sport wodny w wystarczająco głębokim basenie, użyj spławika, aby zachować bezpieczeństwo.

3. Aerobik w wodzie

Aerobik w wodzie to seria ruchów w wodzie, które mogą stymulować tętno i trenować oddychanie. Wiadomo, że ruchy aerobowe wykonywane w wodzie pochłaniają więcej energii i spalają więcej kalorii.

Podobnie jak chodzenie w wodzie, aerobik w wodzie jest również korzystny dla zwiększenia elastyczności i siły mięśni. Możesz poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który pokaże Ci dobre techniki ruchowe w zależności od Twojego stanu.

4. Ćwicz w wodzie

Nie tylko pływanie, możesz także wykonywać pewne ruchy gimnastyczne w basenie, aby trenować siłę mięśni ciała. Ruchy, które można wykonać, obejmują:

ruch na boki (TIK Tak)

Umieść ciało w basenie o głębokości splotu słonecznego. Rozłóż nogi na szerokość barków, a następnie opuść lewą stronę na bok, aż lewy łokieć zanurzy się w wodzie.

Następnie przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Wykonaj ten sam ruch po prawej stronie ciała i powtórz ten ruch 8 razy.

Ćwicz przy basenie (kopnięcie trzepotanie)

Kiedy twoje stopy nie sięgają dna basenu, trzymaj się krawędzi basenu obiema rękami. Następnie poruszaj nogami jak pływanie w stylu dowolnym z wyprostowanymi nogami, utrzymując ciało na powierzchni. Ten ruch można wykonać, o ile nie czujesz się zmęczony.

Przed uprawianiem sportów wodnych skonsultuj się z lekarzem na temat bezpieczeństwa uprawiania sportów i jakich ruchów unikać w zależności od stanu zdrowia.

Ważną rzeczą, o której również musisz pamiętać, jest nie pomijanie ogrzewania i chłodzenia. Rozciągnij się lub rozgrzej odpowiednimi ruchami i powoli, aby nie uciskać stawów.

Jeśli Twoje zapalenie stawów jest ciężkie lub towarzyszy mu obrzęk, zaleca się, aby nie ćwiczyć, dopóki ból nie ustąpi, a obrzęk ustąpi.

Jeśli podczas uprawiania sportów wodnych poczujesz się chory, zawroty głowy lub brak tchu, natychmiast przerwij ćwiczenia i udaj się do lekarza, aby zastosować odpowiednie leczenie.