pictopub.com

Czy po porodzie czujesz się zmęczona, rozdrażniona i łatwo zasmucasz się bez powodu? Uważaj, możesz odczuwać stres po porodzie. Powodzenia w pokonaniu tego, daj spokój, zobacz artykuł poniżej.

Posiadanie dziecka ma być szczęśliwe. Ale zajęcie się dzieckiem i odrabianie zadań domowych może rzeczywiście powodować stres. Nie wspominając już o braku snu, liczbie odwiedzających i niespływającym mleku z piersi może być ciężarem samym w sobie. Uspokój się mamo, jest wyjście dlaczego.

Jak pokonać stres po porodzie

Po porodzie Mama chce, żeby wszystko poszło idealnie, zgodnie ze wskazówkami zawartymi w książce. Ale rzeczywistość nie jest taka łatwa. Aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne w opiece nad noworodkiem, musisz pogodzić się z rzeczywistością i podjąć następujące kroki:

1. Pamięćpoproś krewnych o pomoc

Zmuszanie się do robienia rzeczy może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się przytłoczony i zestresowany. Pamiętaj, nie musisz robić wszystkiego sam. Nie wstydź się i nie wahaj się poprosić rodzinę, krewnych lub przyjaciół o pomoc w ułatwieniu ci pracy.

2. MDbaj o siebie

Po porodzie nie tylko maluch i mąż potrzebują uwagi, ale również matka musi zadbać o siebie. Chodzenie po domu, wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i spożywanie zdrowej żywności zmniejsza stres. Jednak w miarę możliwości unikaj spożywania kofeiny i alkoholu tak, bułka.

3. Mężczyźnibliskosię z partnerem i rodziną

Zajęcie się dzieckiem nie powinno osłabiać relacji matki z partnerem tak. W rzeczywistości praca z partnerem może pomóc złagodzić stres. Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi.

4. Członekobsłużyć liczbę gości

Nie ważne wiesz, Bułka, aby ograniczyć liczbę gości, którzy chcą odwiedzić każdego dnia. Czas odpoczynku mamy i malucha powinien być traktowany priorytetowo.

5. Robienie reprosty relaks

Aby pozbyć się stresu, spróbuj wykonać proste techniki relaksacyjne w domu. Kiedy jesteś niespokojny lub spanikowany, spróbuj wziąć głęboki oddech, wstrzymaj go na chwilę, a następnie wypuść. Powtórz kilka razy. Chociaż wydaje się to proste, ta metoda może pomóc ci zachować spokój.

6. Mwyrobić w sobie nawyk pozytywnego myślenia

Negatywne myśli mają tendencję do wywoływania negatywnych uczuć. Od teraz staraj się mówić sobie same pozytywne rzeczy. Na przykład „Twój maluch będzie spał spokojnie” lub „Poradzę sobie z tym”.

Bądź ostrożny, jeśli stres, którego doświadczyłeś, doprowadził do tego syndrom baby bluesa, a nawet depresję. Jego cechy to:

• Mama nie chce już opiekować się Maleństwem.
• Poczuj głęboki smutek.
• Poczucie beznadziejności i motywacji.
• Często odczuwasz nadmierne poczucie winy.
• Nadmierny niepokój o malucha.
• Ciągle mam problemy ze snem.
• Utrata apetytu.
• Atak paniki.
• Pragniesz skrzywdzić siebie lub nawet dziecko.

Pamiętaj, że przeżywanie stresu po porodzie nie czyni Cię złą matką wiesz. Nie wstydź się skonsultować się z lekarzem lub psychologiem, aby znaleźć wyjście. Zwłaszcza jeśli ten stan nie poprawia się po 2 tygodniach i sprawia, że ​​myślisz o zranieniu siebie lub swojego malucha.