pictopub.com

Czy kiedykolwiek próbowałeś owoców? maliny? Ten orzeźwiający, słodko-kwaśny owoc zawiera mnóstwo składników odżywczych, które są korzystne dla zdrowia. Dlatego szkoda, jeśli tęsknisz za różnymi zaletami owoców maliny ten.

Maliny lub po indonezyjsku owoce maliny to rodzaj jagód, które występują w różnych odmianach. Owoc maliny są czarne, fioletowe, żółte i czerwone. Jednak owoce maliny Czerwony (Rubus idaeus) jest typem maliny najbardziej popularne i powszechnie spożywane.

Zawartość odżywcza owoców Maliny

Maliny to owoc niskokaloryczny, ale gęsty w składniki odżywcze. Wewnątrz 100 gramów maliny jest tylko około 50 kalorii. Poza tym owoce maliny Zawiera również wiele z następujących składników odżywczych:

• 6,5 grama błonnika
• 12 gramów węglowodanów
• 0,8 grama tłuszczu
• 1,2 grama białka
• 25 miligramów wapnia
• 0,4 miligrama cynk
• 150 miligramów potasu
• 30 jm witaminy A
• 25 miligramów witaminy C
• 0,9 miligrama witaminy E
• 8 miligramów witaminy K

Owoc maliny Zawiera również kwas foliowy, witaminy z grupy B, fosfor, żelazo, mangan, luteinę i selen. Maliny Jest również bogaty w różne przeciwutleniacze, takie jak polifenole, antocyjany, kwercetyna i kwasy fenolowe, które są dobre dla zdrowia.

Korzyści z owoców Maliny dla zdrowia

Dzięki wielu zawartym w nim składnikom odżywczym nic dziwnego, że owoc maliny może zapewnić różne korzyści zdrowotne. Oto zalety owoców maliny co możesz uzyskać, spożywając go regularnie:

1. Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego

Maliny jest dobrym źródłem błonnika. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może poprawić trawienie przy jednoczesnym zachowaniu równowagi w liczbie dobrych bakterii w jelitach. Ponadto odpowiednie spożycie błonnika może również zmniejszyć ryzyko zaburzeń trawienia, takich jak zaparcia.

2. Schudnąć

Ponieważ jest niskokaloryczny oraz bogaty w błonnik i składniki odżywcze, maliny bądź jednym z owoców nadających się do spożycia dla tych z was, którzy chcą schudnąć.

Ponieważ jest bogaty w błonnik i białko, ten owoc może dłużej utrzymywać uczucie sytości, dzięki czemu pomaga kontrolować apetyt. W ten sposób nie będziesz jeść ani przekąska nadmierny.

Jednak aby uzyskać idealną wagę, nie można po prostu polegać maliny. Musisz również regularnie ćwiczyć i przestrzegać odpowiedniej diety, aby Twoja waga mogła spadać i być kontrolowana.

3. Kontroluj poziom cukru we krwi

Trawiący maliny może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Ten owoc ma niski indeks glikemiczny, więc nie podniesie drastycznie poziomu cukru we krwi, gdy go zjesz. Dzięki kontrolowanemu poziomowi cukru we krwi unikniesz insulinooporności i cukrzycy.

4. Utrzymuj zdrową skórę

Posiadanie zdrowej skóry to z pewnością marzenie wielu osób. Aby tak się stało, możesz spożywać regularnie maliny. Ten owoc jest bogaty w przeciwutleniacze i składniki odżywcze, takie jak witamina A i witamina C, które są dobre dla zdrowia skóry.

Zawartość składników odżywczych i różne związki w maliny Jest również dobry w zapobieganiu i zmniejszaniu oznak przedwczesnego starzenia się skóry. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C owoc ten nadaje się do spożycia, aby wspomóc produkcję kolagenu.

5. Utrzymuj funkcję mózgu

Wraz z wiekiem funkcje i wydajność mózgu mogą ulec pogorszeniu. Może się to zdarzyć wcześniej lub gorzej u osób, które często są narażone na działanie wolnych rodników.

Aby temu zapobiec, musisz codziennie spożywać wystarczającą ilość przeciwutleniaczy. Dobrym źródłem przeciwutleniaczy są owoce maliny.

Wysoka zawartość przeciwutleniaczy w maliny wiadomo, że jest dobry w utrzymaniu zdrowia mózgu, poprawie pamięci i zmniejszaniu ryzyka zaburzeń funkcji mózgu, takich jak demencja lub demencja, choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.

6. Utrzymuj zdrowe kości i stawy

Maliny Zawiera wapń, białko i przeciwutleniacz resweratrol. Zawartość tych składników odżywczych i związków jest dobra dla utrzymania wytrzymałości kości i zapobiegania utracie masy kostnej. Poza tym owoce maliny Zawiera również substancje przeciwzapalne, które mogą zapobiegać i łagodzić objawy zapalenia stawów.

7. Utrzymuj zdrowie serca

Wysoka zawartość błonnika i przeciwutleniaczy maliny spraw, aby ten owoc był jednym z owoców dobrych dla serca.

Badania pokazują, że odpowiednie spożycie błonnika może pomóc w zmniejszeniu ilości złego cholesterolu (LDL). Jest to dobre dla zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca i udar.

8. Zapobiegaj rakowi

Owoc maliny jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Ta zawartość może zapobiegać uszkodzeniom komórek ciała w wyniku ekspozycji na wolne rodniki. Wiadomo również, że przeciwutleniacze zapobiegają wzrostowi komórek rakowych.

Z wieloma zaletami owoców MalinaTeraz możesz zacząć włączać ten owoc do swojej codziennej diety. Malinowy można je spożywać na różne sposoby, spożywać bezpośrednio, przerabiać na sok lub koktajle, lub jako składnik innych potraw, np. Jogurt, sałatka lub płatki zbożowe.

Chociaż przydatne, nie polegasz tylko na owocach maliny tylko po to, by wspierać zdrowie, tak. Jeść różnorodne zdrowe produkty, regularnie ćwiczyć, odpoczywać i dobrze radzić sobie ze stresem, aby uzyskać zdrowe ciało.

Należy również pamiętać, chociaż zdarza się to rzadko, są osoby, u których mogą wystąpić reakcje alergiczne na owoce maliny. Ta reakcja alergiczna jest bardziej zagrożona u osób, które miały historię alergii na inne rodzaje jagód, takie jak truskawki lub jagody jagody.

Dlatego jeśli masz historię alergii pokarmowych, zwłaszcza na jagody, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy maliny bezpieczne do spożycia. Podobnie, jeśli po spożyciu wystąpi reakcja alergiczna maliny.