pictopub.com

Istnieje wiele witamin dla skóry, które można łatwo uzyskać z pożywienia lub suplementów. Zapotrzebowanie skóry na witaminy jest bardzo korzystne, nie tylko sprawia, że ​​skóra jest zdrowsza, ale także sprawia, że ​​skóra wygląda gładko, jędrnie i młodzieńczo.

Skóra jest największym organem, który odgrywa ważną rolę w ochronie organizmu przed urazami, chorobami i infekcjami drobnoustrojami, wirusami, grzybami i pasożytami. Skóra odgrywa również ważną rolę w regulacji temperatury i produkcji naturalnej witaminy D w organizmie.

Ponieważ jego funkcja jest tak ważna, to naturalne, że zawsze dbasz o zdrową skórę. Jednym ze sposobów jest zaspokojenie zapotrzebowania skóry na różne witaminy.

Różne rodzaje witamin dla skóry

Oto kilka rodzajów witamin, które odgrywają ważną rolę dla zdrowia i urody skóry:

1. Witamina A

Witamina A odgrywa rolę w utrzymaniu i naprawie uszkodzonej tkanki skórnej, zapobieganiu i pomaganiu w redukcji zmarszczek na skórze, zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się i uszkodzeniom skóry spowodowanym promieniowaniem UV.

Ilość witaminy A, którą muszą zaspokoić dorośli, wynosi około 600 do 650 mikrogramów dziennie. Aby uzyskać tę witaminę, możesz jeść produkty zawierające witaminę A, takie jak słodkie ziemniaki, szpinak, marchew, dynia, brokuły, pomidory, jajka, ser, jogurt i wątróbka drobiowa lub wołowa.

W razie potrzeby wystarczającą ilość witaminy A można również uzyskać z dodatkowych suplementów diety zgodnie z zaleceniami lekarza.

2. Witamina B

Witaminy z grupy B, takie jak nikotynamid (witamina B3) i biotyna (witamina B7) są również zaliczane do witamin korzystnych dla zdrowej skóry i włosów.

Witamina B odgrywa rolę w utrzymaniu nawilżenia skóry, łagodzeniu stanów zapalnych i zapewnianiu ochrony skóry przed uszkodzeniami powodowanymi przez promienie UV i wolne rodniki. Ta witamina jest również dobra do wspomagania wzrostu włosów.

Aby zaspokoić dzienne spożycie witamin z grupy B, możesz spożywać pożywne pokarmy, takie jak kurczak, jajka, mleko, warzywa, orzechy, ryby i owoce morza. Ponadto możesz również uzyskać wystarczającą ilość witamin z grupy B z dodatkowych suplementów diety.

3. Witamina C

Witamina C jest jednym z najlepszych rodzajów przeciwutleniaczy, które zapobiegają i naprawiają uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na wolne rodniki, zanieczyszczenia i promienie UV. Witaminy dla skóry mogą również zmniejszyć ryzyko raka skóry i przedwczesnego starzenia.

Oprócz spożywania źródeł witaminy C w żywności, takich jak pomarańcze, chili i brokuły, można również uzyskać witaminę C z suplementów witaminy C. Zalecane dzienne spożycie witaminy C dla dorosłych wynosi 75-90 miligramów.

4. Witamina D

Witamina D jest składnikiem odżywczym, który jest ważny dla zwiększenia wchłaniania wapnia oraz wzmocnienia tkanki kostnej i zębowej.

Ponadto witamina D jest również ważna dla wzmocnienia układu odpornościowego i utrzymania zdrowej skóry, w tym wspomagania leczenia łuszczycy, zapobiegania trądzikowi oraz przezwyciężania stanów zapalnych lub podrażnień skóry.

Ilość dziennego spożycia witaminy D potrzebna osobom dorosłym wynosi około 15 mikrogramów. Jak dla osób starszych to około 20 mikrogramów.

Jednym z najprostszych sposobów na pokrycie dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę D jest wygrzewanie się w porannym słońcu. Możesz również uzyskać tę witaminę dla skóry, jedząc pokarmy zawierające witaminę D.

5. Witamina E

Podobnie jak witamina C, witamina E jest również rodzajem przeciwutleniacza, który jest dobry dla utrzymania zdrowej skóry. Wiadomo, że witamina E jest przydatna w zmniejszaniu zmarszczek, zwalczaniu suchości skóry, zmniejszaniu stanu zapalnego skóry oraz zapobieganiu i eliminowaniu ciemnych plam na skórze.

Witaminy dla skóry zwykle łatwo znaleźć w niektórych produktach do pielęgnacji skóry lub Ochrona skóry skóry w postaci balsamu, kremu lub serum.

Ogólnie rzecz biorąc, ilość witaminy E, którą muszą zaspokoić dorośli, wynosi około 15 mikrogramów dziennie. Możesz uzyskać tę witaminę dla skóry z różnych produktów spożywczych, takich jak orzechy, nasiona, pszenica i zdrowe oleje roślinne, takie jak olej sojowy i oliwa z oliwek.

6. Witamina K

Witamina K to witamina, która odgrywa ważną rolę we wspomaganiu procesu krzepnięcia krwi oraz gojenia się ran i siniaków na skórze. Ponadto wiadomo, że witamina K pomaga w różnych stanach skóry, w tym ciemnych plamach, workach pod oczami, bliznach i rozstępy.

Zalecane dzienne spożycie witaminy K dla dorosłych to 55-65 mikrogramów. W przypadku nastolatków jest to 35–55 mikrogramów. Oprócz warzyw, orzechów, nasion i zbóż wzbogaconych witaminą K, tę witaminę dla skóry można znaleźć w różnych produktach do pielęgnacji skóry.

Są to różne rodzaje witamin dla skóry, które należy codziennie uzupełniać. Oprócz tych witamin, aby utrzymać zdrową skórę, należy również spożywać odpowiednią ilość innych składników odżywczych, takich jak białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany.

Nie zapomnij również o regularnym czyszczeniu skóry i dbaniu o jej zdrowie, unikając nadmiernego nasłonecznienia, używania kremów przeciwsłonecznych podczas aktywności na gorącym słońcu, picia wystarczającej ilości wody i stosowania kremów nawilżających. Ochrona skóry w zależności od rodzaju skóry.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące witamin dla skóry lub doświadczasz objawów związanych z chorobami skóry, skonsultuj się z lekarzem.