pictopub.com

Witamina jest niezbędny ciało. Jednak spożywanie jej zbyt dużej ilości może również prowadzić do przeładowania witaminami lub hiperwitaminozy. Zagrożenia dla zdrowia związane z nadmiarem witamin różnią się w zależności od rodzaju witaminy.

Witaminy to substancje potrzebne organizmowi do wspomagania funkcji komórek i utrzymania zdrowia. Przykładami są korzyści witaminy A dla zdrowia oczu, korzyści witaminy C dla wytrzymałości, korzyści witaminy D dla zdrowia kości i korzyści witaminy E dla zdrowia skóry. Oprócz tego, że są otrzymywane z naturalnych składników żywności, przyjmowanie witamin może mieć również postać suplementów.

Niebezpieczeństwa związane z nadmiarem witamin i ich objawy

Witaminy można podzielić na witaminy rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach. Przykładami witamin rozpuszczalnych w wodzie są B i C, a przykładami witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są A, D, E i K.

Każda witamina może powodować problemy zdrowotne, jeśli jest spożywana w nadmiarze. Jednak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mają większe ryzyko, ponieważ mogą gromadzić się w organizmie.

1. Witamina A

Witamina A ma wiele zalet, a jedną z nich jest utrzymanie zdrowych oczu i skóry. Jednak nadmierne spożycie witaminy A może zwiększać ryzyko utraty masy kostnej (osteoporozy). Ponadto badania pokazują, że spożywanie ponad 1,5 miligrama witaminy A dziennie może zwiększać ryzyko złamań.

Jeśli spożywałeś pokarmy zawierające dużo witaminy A, takie jak olej rybny, mleko, jajka i wątroba, powinieneś zmniejszyć lub zaprzestać przyjmowania suplementów witaminy A, aby uniknąć hiperwitaminozy.

2. Witamina B

Witaminy z grupy B dzielą się na B1, B2, B3, B5, B6, B9 i B12. Funkcja tej witaminy również jest różna, od utrzymania zdrowego układu nerwowego po pomoc w tworzeniu czerwonych krwinek. Naturalnymi źródłami witamin z grupy B są warzywa, owoce, orzechy, jajka i wątroba. Jeśli ta witamina jest spożywana w nadmiarze, może powodować nudności, zaburzenia czynności wątroby, zaczerwienienie i bolesność skóry.

3. Witamina C

Witamina C znajduje się w pomarańczach, brokułach i ziemniakach. Jego główną funkcją jest utrzymanie układu odpornościowego i wspomaganie procesu gojenia się ran. Jednak nadmiar witaminy C może powodować nudności, wymioty, biegunkę i ból brzucha.

4. Witamina D

Witamina D jest naturalnie wytwarzana przez skórę za pomocą światła słonecznego. Jednak witaminę tę możemy również uzyskać z pożywienia, takiego jak olej rybny, czerwone mięso, wątroba i jajka.

Główną funkcją witaminy D jest zwiększenie wchłaniania wapnia w celu utrzymania zdrowych kości, zębów i mięśni. Jednak nadmierne spożycie może prowadzić do gromadzenia się wapnia we krwi, tętnicach i tkankach miękkich. Ponadto niektórzy ludzie zgłaszali występowanie kamieni nerkowych z powodu nadmiaru witaminy D.

5. Witamina E

Oprócz tego, że znajduje się w żywności, takiej jak oleje roślinne, owoce, mięso z kurczaka, płatki zbożowe i jajka, witamina E jest również dostępna w postaci suplementów.

Witamina E jest przydatna w utrzymaniu zdrowej skóry i tkanek ciała. Jednak skutki uboczne, które mogą wystąpić, jeśli weźmiemy tę witaminę w nadmiarze, to pojawienie się siniaków, wysypki, bóle głowy i uczucie zmęczenia. Ponadto badania pokazują, że nadmiar tej witaminy może zwiększać ryzyko udaru mózgu.

Jeśli żywność, którą spożywasz każdego dnia, jest różna, począwszy od owoców, warzyw, mięsa, jajek i ryb, Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy jest faktycznie zaspokojone. Zwłaszcza jeśli stosujesz zbilansowaną pożywną dietę.

Ale jeśli nadal chcesz przyjmować suplementy, upewnij się, że dawka nie przekracza zalecanej dawki, aby nie doświadczyć nadmiaru witamin lub hiperwitaminozy. I pamiętaj, jeśli cierpisz na pewne choroby, przed zażyciem suplementów witaminowych skonsultuj się z lekarzem.

Scenariusz:

dr. Irene Cindy Sunur