pictopub.com

SSzósta ciąża w domu jest bardziej wydajna, ponieważ można ją wykonać w dowolnym momencie, a także oszczędza czas i pieniądze w porównaniu z siłownią. Spośród wielu ćwiczeń ciążowych są takie, które możesz z łatwością wykonać samodzielnie w domu.

Kilka badań wykazało, że ćwiczenia w ciąży mają wiele korzyści dla zdrowia ciała kobiet w ciąży, w tym zwiększenie energii, zmniejszenie stresu, poprawę jakości snu, a nawet przezwyciężenie różnych dolegliwości podczas ciąży.

Niektóre ćwiczenia ciążowe w domu

Nie myśl od razu, że wszystkie ruchy podczas ćwiczeń w ciąży są skomplikowane i wymagają pomocy instruktora. Istnieje kilka opcji prostych ćwiczeń ciążowych, które możesz wykonywać samodzielnie w domu.

1. Pompki na ścianie

Pompki ścienne to rodzaj ruchu pompki Odbywa się to poprzez stanie i oparcie się o ścianę. Ten ruch jest bardzo dobry dla utrzymania zdrowych mięśni i kości.

Sztuczka, stań przodem do ściany, w odległości 1 ramienia od ściany. Podnieś ręce prosto przed siebie, rozstawione na szerokość barków. Oprzyj dłonie o ścianę, a następnie zegnij łokcie, pochylając się do przodu, aż twoja twarz zbliży się do ściany. Powtórz ten ruch co najmniej 10 razy.

2. Step-up

Tworzyć coś Jest to ruch gimnastyczny, taki jak wchodzenie po schodach. Korzyścią jest wzmocnienie mięśni pośladków, nóg i stóp.

Aby wykonać to ćwiczenie, stań na podłodze i zrób jeden krok w górę o stopień lub mały stołek, a następnie opuść się z powrotem na podłogę. Zrób to na przemian prawą i lewą nogą. Powtarzaj ten ruch tak często, jak możesz.

3. Krawiec siedzieć

Ten ruch ma na celu rozciągnięcie mięśni miednicy i ud. Jeśli jest wykonywany prawidłowo i regularnie, ten ruch może pomóc zmniejszyć ból w dolnej części pleców.

Powinieneś siedzieć w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp skierowanymi do siebie. Następnie lekko pochyl się do przodu i wyprostuj plecy. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

4. Kegels

Ćwiczenia Kegla są bardzo dobrym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie dolnych mięśni miednicy, w tym pęcherza, macicy i jelita grubego.

Ćwiczenia Kegla są bardzo łatwe i można je wykonywać w dowolnym miejscu, czy to w domu, w samochodzie, w transporcie publicznym, nawet siedząc w poczekalni lekarza na rutynową kontrolę ciąży.

Sztuczka polega na zaciśnięciu dolnych mięśni miednicy, jakby wstrzymywało oddawanie moczu. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie ponownie rozluźnij mięsień.

Oprócz wykonywania różnych ćwiczeń ciążowych powyżej, istnieją również ruchy jogi dla kobiet w ciąży, które są przydatne do relaksu i zmniejszania dolegliwości bólowych pleców. W rzeczywistości badanie pokazuje, że regularne uprawianie jogi może przyspieszyć poród. Jeśli to możliwe, możesz zaprosić instruktora do swojego domu, aby nauczył kobiet w ciąży prawidłowych i bezpiecznych ruchów jogi.

Najważniejszą rzeczą, którą musisz zrozumieć przed wykonywaniem ćwiczeń ciążowych w domu, jest najpierw skonsultowanie się z położnikiem, zwłaszcza jeśli masz problemy w ciąży. Lekarz wyjaśni Ci, jakie ćwiczenia możesz wykonać w zależności od stanu Twojej ciąży.