Utrzymanie zdrowia psychicznego podczas pandemii wirusa koronowego

Pandemia wirusa Corona zagraża nie tylko zdrowiu fizycznemu, ale także zdrowiu psychicznemu każdego człowieka. Nie tylko strach, wywołane skutki psychologiczne mogą mieć poważny wpływ. Jakie zaburzenia zdrowia psychicznego mogą się pojawić i jak je przezwyciężyć?

Wybuch infekcji wirusem Corona lub COVID-19 jest coraz bardziej rozpowszechniony i zainfekował ponad 190 krajów, w tym Indonezję. W Indonezji liczba pacjentów z dodatnim wynikiem COVID-19 szybko rośnie.

Jeśli masz objawy zakażenia wirusem Corona i potrzebujesz badania COVID-19, kliknij poniższy link, aby zostać przekierowanym do najbliższej placówki zdrowia:

  • Szybki test przeciwciał
  • Wymaz antygenowy (szybki antygen testowy)
  • PCR

To oczywiście może wywołać strach i panikę. Co więcej, rada pozostania w domu i polityka dystans społeczny, który teraz nazywa się fizyczny dystans, w mniejszym lub większym stopniu tworzy emocjonalny dystans między rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami, przyjaciółmi lub członkami społeczności w miejscach kultu, którzy mogą się nawzajem wspierać.

Dla niektórych osób może to być odczuwane jako bardzo duża presja lub obciążenie. Jeśli nie jest kontrolowana, ta presja będzie miała negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Dlatego ważne jest wczesne badanie lub przesiewowe badanie zdrowia psychicznego.

Zaburzenia zdrowia psychicznego podczas pandemii wirusa koronowego

Zaburzenia zdrowia psychicznego występujące podczas pandemii mogą być spowodowane różnymi przyczynami, takimi jak lęk przed epidemią, poczucie izolacji podczas kwarantanny, smutek i samotność z powodu przebywania z dala od rodziny lub bliskich, niepokój o potrzeby życia codziennego, plus zamieszanie z powodu dostarczonych informacji.mazy.

Nie tylko dotykają one ludzi, którzy już mają problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub uogólnione zaburzenia lękowe, ale mogą również dotykać ludzi zdrowych fizycznie i psychicznie.

Niektóre grupy podatne na doświadczanie stresu psychicznego podczas pandemii wirusa Corona to dzieci, osoby starsze i pracownicy medyczni. Stres trwający podczas tej pandemii może powodować zakłócenia w postaci:

  • Nadmierny strach i niepokój o bezpieczeństwo swoje i najbliższych
  • Zmiany we wzorcach snu, w tym covid-somnia i dieta
  • Znudzony i zestresowany ciągłym przebywaniem w domu, zwłaszcza u dzieci
  • Trudno się skoncentrować
  • Nadużywanie alkoholu i narkotyków
  • Pogorszenie stanu zdrowia fizycznego, zwłaszcza u osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca i nadciśnienie
  • Pojawienie się zaburzeń psychosomatycznych

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia psychicznego podczas pandemii wirusa koronowego

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie psychiczne podczas pandemii wirusa Corona:

1. Uprawianie aktywności fizycznej

Różne lekkie ćwiczenia, takie jak bieganie lub skakanie w miejscu, możesz wykonywać podczas kwarantanny w domu. Wykonując aktywność fizyczną, twoje ciało będzie wytwarzać endorfiny, które mogą łagodzić stres, zmniejszać zmartwienia i poprawiać nastrój Ty.

Ćwiczenia rozciągające i oddechowe również mogą pomóc Ci się uspokoić. Nie zapomnij wygrzewać się w porannym słońcu, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.

2. Jedz pożywne jedzenie

Jedz pokarmy zawierające białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i błonnik. Różnorodność tych składników odżywczych można uzyskać z ryżu i zboże, owoce, warzywa, owoce morza, mięso, orzechy i nabiał.

Nie tylko w celu utrzymania zdrowia organizmu, odpowiednie spożycie składników odżywczych może również bezpośrednio lub pośrednio utrzymać zdrowie psychiczne.

3. Zatrzymaj złe nawyki

Jeśli jesteś palaczem, spróbuj powstrzymać ten zły nawyk od teraz. Palenie zwiększa ryzyko zarażenia się zarazkami, w tym wirusem Corona. Ponadto ogranicz spożycie napojów alkoholowych.

Nawyk palenia i spożywania napojów alkoholowych może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Złe nawyki, które również należy powstrzymać, to brak odpoczynku lub częste pozostawanie do późna. Jeśli nie odpoczniesz wystarczająco dużo, łatwiej będziesz odczuwać niepokój i nastrój Będziesz także bardziej niestabilny.

4. Stwórz własną rutynę

Podczas kwarantanny w domu możesz wykonywać hobby lub czynności, które lubisz, takie jak gotowanie, czytanie książek lub oglądanie filmów. Oprócz zwiększenia produktywności działania te mogą również wyeliminować nudę.

5. Mądrze sortowanie informacji

Ogranicz swój czas na oglądanie, czytanie lub słuchanie wiadomości o pandemii, czy to z telewizji, mediów drukowanych, czy mediów społecznościowych, aby zmniejszyć niepokój.

Mimo to nie odcinaj się całkowicie od ważnych informacji. Krytycznie i mądrze sortuj otrzymywane informacje. Uzyskaj informacje o pandemii wirusa Corona tylko z zaufanych źródeł.

6. Utrzymuj komunikację z rodziną i przyjaciółmi

Poświęć trochę czasu na komunikowanie się z rodziną, przyjaciółmi, przyjaciółmi i współpracownikami za pomocą wiadomości tekstowych, telefonu lub wideo rozmowa. Możesz podzielić się swoimi zmartwieniami i obawami. W ten sposób można zmniejszyć odczuwaną presję, dzięki czemu możesz być spokojniejszy.

Jeśli masz zaburzenia psychiczne, regularnie zażywaj leki przepisane przez lekarza. Jeśli to konieczne, regularnie konsultuj się z lekarzem, aby lekarz mógł monitorować postępy twojego stanu.

Podczas tej pandemii odczuwanie strachu i niepokoju jest normalne. Staraj się jednak zawsze myśleć pozytywnie i być wdzięcznym. Jeśli stres i strach, których doświadczasz, są bardzo ciężkie, nie wahaj się skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą za pomocą funkcji czat z lekarzami w aplikacji Alodokter.

Scenariusz:

dr. Andi Marsa Nadhira


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found