Chodź, przyzwyczaj się do spożywania pokarmów energetyzujących przed ćwiczeniami
Seczuć pierścień szybki zmęczony kiedy Bersport?Być może przed ćwiczeniami musisz przyzwyczaić się do jedzenia żywności energetyzującej. O czym, tak, rodzaju jedzenia? Dalej, Sprawdź tutaj listę produktów energetyzujących!
Chociaż jedzenie przed ćwiczeniami może dać ci więcej energii, nie oznacza to, że możesz jeść, co chcesz.
Najlepsza przedtreningowa żywność energetyzująca to żywność bogata w węglowodany, białko i tłuszcze. Dzieje się tak, ponieważ te trzy składniki odżywcze są w stanie pomóc organizmowi w optymalnej pracy i szybciej się regenerować za każdym razem, gdy ćwiczysz.
Następnie, oprócz rodzaju i wartości odżywczych jedzenia, należy również zwrócić uwagę na czas między jedzeniem przed ćwiczeniami. Najlepiej zjeść 1–3 godziny przed ćwiczeniami, ponieważ jeśli czas między jedzeniem a ćwiczeniami jest zbyt krótki, możesz doświadczyć problemów trawiennych, takich jak nudności i ból brzucha.
Opcje żywności Wzmacniacz energii przed ćwiczeniami
Oto różne wybory żywności wzmacniającej energię przed ćwiczeniami, które możesz spożywać:
1. Batony białkowe
Batony białkowe to wybory żywieniowe, które można spożywać przed lub po treningu. Oprócz tego, że są praktyczne w konsumpcji, batony proteinowe są również w stanie zwiększyć i przywrócić energię potrzebną do ćwiczeń.
2. Świeże owoce
Możesz również wybrać świeże owoce do spożycia przed ćwiczeniami, ponieważ są one przydatne do zwiększenia energii. Niektóre owoce, które możesz wybrać, to jabłka, banany lub winogrona.
3. Koktajle
Koktajle może być napojem, a także zdrową żywnością, którą można spożywać przed ćwiczeniami. Jednak przed spożyciem upewnij się, że składniki użyte do jego przygotowania koktajle Bez dodatku cukru, tak.
Możesz zrobić koktajle samodzielnie w domu, mieszając prawdziwe owoce z mlekiem migdałowym, puree, a następnie spożywaj przed ćwiczeniami.
4. Jajka na twardo i tosty
Możesz również przygotować jajka na twardo podawane z tostowym chlebem pszennym jako posiłek wzmacniający energię przed ćwiczeniami. Poza tym, że są zdrowe i pożywne, są również łatwe i praktyczne w przygotowaniu.
5. Chleb i masło orzechowe
Możesz także skorzystać z tego menu przed ćwiczeniami. Oprócz dostarczania energii potrzebnej organizmowi podczas ćwiczeń, chleb i masło orzechowe mogą również pomóc Ci dłużej czuć się sytym, dzięki czemu możesz uniknąć ryzyka przejadania się po ćwiczeniach.
6. Owsianka
Owsianka z mieszanką świeżych owoców jest również dobry do spożycia przed ćwiczeniami. Powodem jest to, że to menu może utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi, dzięki czemu będziesz dłużej czuć się pobudzony podczas ćwiczeń.
7. Mleko i jogurt
Oprócz jedzenia możesz również spożywać kilka rodzajów napojów, takich jak mleko i Jogurt, aby zwiększyć swoją energię przed ćwiczeniami.
W przypadku mleka możesz spożywać 2-3 szklanki mleka czekoladowego, ponieważ oprócz zwiększenia energii, węglowodany i białko zawarte w mleku czekoladowym mogą pomóc w naprawie uszkodzeń mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.
Następnie dla Jogurt, spróbuj wypić 1 szklankę Jogurt który jest dodawany z kawałkami owoców, takimi jak jagody.
Ponadto pamiętaj, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny, spożywając wodę mineralną lub napoje elektrolitowe przed, w trakcie lub po wysiłku. Jest to bardzo ważne, aby zapobiec odwodnieniu, aby ćwiczenia można było wykonywać skutecznie i optymalnie.
Jeśli nie masz pewności co do wyboru rodzaju żywności wzmacniającej energię przed ćwiczeniami lub masz pewne schorzenia, które ograniczają twoje spożycie, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać poradę na temat rodzaju żywności i diety, które odpowiadają Twojemu stanowi i potrzebom.
