pictopub.com

Chcesz zdrowego ciała, ale czujesz, że ćwiczenia są torturą? Chwileczkę, jeszcze nie próbowałeś jogi śmiechu. Ten sport to nie tylko zabawa i szczęśliwe serce, ale też przynosi wiele Korzyści zdrowotne.

Jak sama nazwa wskazuje, joga śmiechu to rodzaj jogi, która polega na regulowaniu wzorców oddychania i śmiechu. Śmiech ma swoją wartość psychologiczną, ponieważ dba o zdrowie psychiczne. Po zrównoważeniu z ćwiczeniami oddechowymi wykonywanymi podczas zajęć jogi, uzyska się szereg korzyści.

Korzyści z jogi śmiechu

Połączenie ćwiczeń śmiechu i ćwiczeń oddechowych wykonywanych podczas jogi śmiechu zwiększy nasycenie i dopływ tlenu do mózgu i całego ciała. Przyniesie to wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

1. Pokonywanie zaburzeń snu

Jeśli masz problemy ze snem lub cierpisz na bezsenność, myślę, że powinieneś dołączyć do jogi śmiechu. ok. Powodem jest to, że istnieją badania, które pokazują, że joga śmiechu może poprawić jakość snu i przezwyciężyć zaburzenia snu, takie jak bezsenność.

2. Pokonywanie depresji

Oprócz przezwyciężania zaburzeń snu, badania wykazały również, że joga śmiechu może przezwyciężyć depresję. Ta korzyść wiąże się z uwalnianiem endorfin podczas śmiechu, co może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.

3. Pomóż złagodzić demencję

Chociaż nadal wymaga to dalszych badań, uważa się, że joga śmiechu może przynieść korzyści osobom z demencją. Wiąże się to ze skutecznością śmiechu w poprawie nastroju osób z demencją.

4. Popraw jakość życia pacjentów stwardnienie rozsiane

Ćwiczenia ze śmiechem to także jedno z zalecanych ćwiczeń dla osób z zaburzeniami układu nerwowego, takich jak: stwardnienie rozsiane. Ta praktyka jest podobna do jogi śmiechu, ponieważ obejmuje również ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.

Ćwiczenia ze śmiechem mogą rozładowywać napięcie i często wiążą się ze zwiększoną pracą układu odpornościowego i układu krążenia w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi. Może to mieć pozytywny wpływ na pacjentów stwardnienie rozsiane.

Jak ćwiczyć jogę śmiechu w domu?

Możesz dołączyć do zajęć jogi ze śmiechem pod okiem instruktora lub możesz ćwiczyć ją samodzielnie w domu lub w ogrodzie. Zaproś co najmniej pięciu znajomych, aby joga śmiechu była bardziej zabawna.

Oto jak ćwiczyć jogę śmiechu:

• Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na macie z innymi uczestnikami jogi, tworząc krąg.
• Wykonuj techniki relaksacyjne jako rozgrzewkę, biorąc głęboki oddech, a następnie powoli wydychając powietrze. Powtarzaj ten ruch przez około 10 minut.
• Po zakończeniu rozgrzewki rozciągnij ręce na boki, tak aby dłonie były dociśnięte do dłoni uczestników jogi po lewej i prawej stronie. W ten sposób ramiona uczestników jogi połączą się ze sobą i utworzą zamknięty krąg.
• Klaskaj w dłonie do innych uczestników jogi w tym samym czasie. Stymulacja i nacisk na dłonie zwiększą energię i koordynację grupy.
• Klaszcząc z innymi uczestnikami, możesz też ugiąć kolana i potrząsnąć głową. Dzięki temu atmosfera będzie komfortowa, zrelaksowana i szczęśliwsza. Aby wywołać śmiech, możecie na siebie spojrzeć. Wykonuj tę czynność przez około 30 minut.
• Następnie odpocznij przez około 10 minut i pozwól ciału ponownie się zrelaksować.
• Aby pomóc Ci się bardziej zrelaksować, usiądź ze skrzyżowanymi nogami i połóż ręce na kolanach. Zamknij oczy, a następnie weź głęboki oddech i powoli wydychaj powietrze. Kiedy wykonujesz ten ruch, skup swój umysł tylko na oddechu i rób to przez kilka minut.

teraz, tak robi się jogę śmiechu. Łatwo, Prawidłowy? Możesz spróbować z przyjaciółmi lub z partnerem i rodziną, aby uzyskać różne korzyści.

Jeśli uprawiałeś ten sport, ale uważasz, że nie pasuje lub nie odnosisz korzyści, nie wahaj się skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie inne opcje ćwiczeń mogą poprawić Twój stan zdrowia.