pictopub.com

Osoby z nadciśnieniem mogą właściwie kontrolować swoje ciśnienie krwi bez konieczności zażywania leków. Wdrażanie zdrowego stylu życia, zwłaszcza w codziennej diecie, może naturalnie obniżyć ciśnienie krwi.

Niektórzy ludzie z nadciśnieniem często nie zdają sobie sprawy, że mają chorobę, dopóki nie poczują pewnych objawów. Dobra wiadomość, ryzyko nadciśnienia można zminimalizować jedząc warzywa i owoce obniżające ciśnienie krwi. Oba są ważną częścią diety na ciśnienie krwi lub Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia (DASH). Ta dieta składa się z różnych zdrowych pokarmów, takich jak orzechy, ryby, drób i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Wdrażanie diety nadciśnieniowej

Możesz zastosować dietę obniżającą ciśnienie krwi, jedząc następujące rodzaje żywności:

1. Różnorodność podstawowych produktów spożywczych

Pokarmy podstawowe należy podawać w małych porcjach, nawet 7-8 porcji dziennie. Wybór podstawowych produktów spożywczych może być zróżnicowany, takich jak ryż, makaron lub pieczywo pełnoziarniste.

2. Warzywa aż 4-5 porcji dziennie

Jedz 4-5 porcji warzyw dziennie. Szacunkowa porcja to jedna miska oczyszczonych surowych warzyw lub pół miski ugotowanych warzyw.

3. Owoce różniące się od świeżych owoców, soków lub suszonych owoców

Podobnie jak warzywa jedz 4-5 porcji owoców dziennie. Do wyboru pół szklanki świeżych owoców, jeden średniej wielkości cały owoc, szklanka suszonych owoców lub szklanka soku owocowego.

4. Chude czerwone mięso, drób lub ryby

Wołowinę, drób i ryby można spożywać do dwóch porcji dziennie. Upewnij się, że wybierasz chude mięso do spożycia.

5. Codziennie mleko lub niskotłuszczowe produkty mleczne

Kubek jogurtu, szklanka mleka lub 2-3 kawałki sera mogą być idealnym uzupełnieniem diety obniżającej ciśnienie krwi. Porcję można podzielić na 2-3 razy dziennie.

6. Orzechy surowe lub gotowane

Spożywaj 4-5 porcji orzechów tygodniowo. Każda porcja może zawierać 1/3 szklanki surowej lub pół szklanki gotowanej fasoli.

7. Olej roślinny lub margaryna są używane w ograniczonym zakresie

Olej roślinny lub margarynę należy stosować maksymalnie 2-3 porcje dziennie. Możesz użyć oleju roślinnego, margaryny lub majonezu o niskiej zawartości tłuszczu, aby wymieszać z jedzeniem.

8. Słodkie potrawy są spożywane z umiarem

Najlepiej ograniczyć spożywanie słodkich pokarmów do mniej niż 5 porcji tygodniowo. Spróbuj w każdej porcji nie zawiera więcej niż 1 łyżkę cukru.

Oprócz wdrożenia powyższej diety zaleca się również prowadzenie zdrowego stylu życia poprzez regularne ćwiczenia, rzucenie palenia, ograniczenie spożycia napojów alkoholowych i napojów zawierających kofeinę, ograniczenie pokarmów bogatych w sól oraz dobre radzenie sobie ze stresem.

Ponadto nie zapomnij regularnie konsultować się z lekarzem, aby stan zdrowia i rozwój nadciśnienia mógł być stale monitorowany i w razie potrzeby leczony.