pictopub.com

Zdrowe wzorce żywieniowe dla małych dzieci muszą być budowane od najmłodszych lat. W ten sposób dzieci przyzwyczają się do zdrowej diety, dopóki nie dorośnie. Jeśli nie masz pewności, jak zacząć, rozważ poniższe wyjaśnienie.

Istnieje wiele korzyści, które można uzyskać stosując zdrową dietę dla małych dzieci. Jednym z nich jest wspieranie wzrostu i rozwoju Maluszka. Co więcej, zdrowy nawyk żywieniowy, który zostanie zbudowany wcześnie, może również zapobiec niedożywieniu (niedożywienia), otyłości lub innym problemom zdrowotnym, które mogą pojawić się w późniejszym życiu.

Jakie składniki odżywcze muszą znajdować się w zdrowej diecie malucha?

Pod względem składu zdrowa dieta malucha musi spełniać zasady zbilansowanego żywienia. Składniki odżywcze, które muszą znajdować się w zdrowej diecie malucha to:

1. Węglowodany

Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Istnieją dwa rodzaje węglowodanów, a mianowicie węglowodany proste i węglowodany złożone. Węglowodany proste można znaleźć w cukrze lub słodkich produktach spożywczych, podczas gdy węglowodany złożone można znaleźć w podstawowych produktach spożywczych, takich jak ryż, ziemniaki i makaron.

2. Białko

Oprócz działania jako budulec do tworzenia nowych tkanek, białko działa również na naprawę uszkodzonych tkanek. Dlatego małe dzieci potrzebują białka do optymalnego wzrostu i rozwoju.

Istnieją dwa rodzaje białka, które możesz podać, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe małych dzieci, a mianowicie białko zwierzęce i roślinne. Przykładami żywności o zawartości białka zwierzęcego są kurczaki, ryby, jajka i mleko. Podczas gdy źródła pokarmowe białka roślinnego obejmują orzechy i nasiona.

3. Włókno

Innym składnikiem odżywczym, którego nie można pominąć w zdrowej diecie malucha, jest błonnik. Dzieje się tak, ponieważ błonnik jest przydatny do utrzymania zdrowia układu pokarmowego dziecka, a także do kontrolowania wagi i poziomu cukru we krwi.

Błonnik znajduje się w wielu warzywach i owocach, takich jak melony. Dlatego uczyń malucha nawykiem codziennego jedzenia owoców i warzyw.

4. Tłuszcz

Tłuszcz jest również ważnym składnikiem odżywczym, który należy uwzględnić w zdrowej diecie małych dzieci. Powodem jest to, że tłuszcz jest przydatny do wspomagania wchłaniania kilku rodzajów witamin, regulowania temperatury ciała i jako źródło energii.

Podobnie jak w przypadku węglowodanów i białka, istnieją również dwa rodzaje tłuszczu, a mianowicie dobre i złe tłuszcze. To, czego potrzebuje Twój maluch, to dobry tłuszcz. Niektóre produkty bogate w dobre tłuszcze to awokado, tuńczyk i orzechy.

Jak rozpocząć zdrową dietę malucha?

Oto sposób na stworzenie zdrowej diety dla malucha, którą mogą stosować rodzice:

1. Stwórz regularny wzorzec jedzenia

Zdrowe wzorce żywieniowe dla maluchów muszą zwracać uwagę nie tylko na rodzaje składników odżywczych zawartych w pożywieniu, ale także na regularność posiłków. Przyzwyczaj się do tego, że maluch będzie jadł regularnie zgodnie z harmonogramem. Na przykład śniadanie w godz. 6.00-7.00, obiad w godz. 12.00-13.00 i kolacja w godz. 18.00-19.00.

Staraj się nie przegapić planu żywieniowego swojego malucha, aby można było ukształtować regularne nawyki żywieniowe od najmłodszych lat.

2. Daj dwie przekąski

Oprócz 3 głównych posiłków maluch potrzebuje również 2 przekąsek. Przekąski lub przekąski są zwykle podawane między śniadaniem a obiadem, a także między obiadem a kolacją. Ma na celu zaspokojenie codziennych potrzeb żywieniowych Maluszka.

Porcja przekąski to z pewnością nie więcej niż główny posiłek. Nie pozwól, aby maluch czuł się pełny, ponieważ jego żołądek jest zbyt pełny, więc nie chce już jeść głównego jedzenia.

3. Daj trochę tabu

Aby odżywianie Twojego malucha mogło być właściwie zaspokojone, powinieneś zapewnić mu pewne tabu. Należy ograniczyć spożycie pokarmów i napojów zawierających złe tłuszcze, wysoką zawartość cukru i wysoką zawartość soli. Podawaj te produkty tylko podczas specjalnych uroczystości, takich jak urodziny.

Zdrowe wzorce żywieniowe dla małych dzieci muszą być przyzwyczajane od najmłodszych lat. Aby ułatwić maluchowi wdrożenie tego nawyku, Ty i członkowie Twojej rodziny w domu również musicie dawać przykład. Jeśli chcesz dokładniej dowiedzieć się, jaki rodzaj i porcja jedzenia jest odpowiedni dla Twojego malucha, możesz skonsultować się z pediatrą.