pictopub.com

Dieta owocowa jest często stosowana jako sposób na odchudzanie. Co więcej, ten rodzaj diety jest również znany z zapobiegania chorobom serca. Chociaż dieta owocowa jest zdrowa, może również stwarzać ryzyko, jeśli nie jest właściwie wykonywana.

Owoce są znane jako dobre źródło składników odżywczych dla organizmu. Owoce zawierają naturalne cukry, przeciwutleniacze oraz różne witaminy i minerały, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Cóż, ze względu na różnorodną zawartość składników odżywczych, niektórzy ludzie robią owoce jako główne codzienne pożywienie. Ta dieta oparta na owocach jest również znana jako dieta owocowa.

Chociaż owoce są używane jako główne menu, nie oznacza to, że ta dieta nie pozwala na spożywanie innych pokarmów. Osoby na diecie owocowej mogą nadal jeść warzywa, orzechy i nasiona, ale tylko z umiarem.

Istnieją jednak również osoby na diecie owocowej, które ograniczają lub nie jedzą produktów pełnoziarnistych, orzechów i bulw.

Korzyści z diety owocowej dla zdrowia ciała

Istnieje kilka korzyści płynących z diety owocowej dla zdrowia organizmu, w tym:

1. Zdrowe trawienie

Owoce i warzywa zawierają naturalny, łatwo przyswajalny błonnik. Włókno to może łagodzić lub zapobiegać zaparciom, dzięki czemu ruchy jelit stają się płynniejsze i bardziej regularne.

Dieta owocowa, która jest bogata w błonnik i wodę, może również zapewnić pełniejszy efekt na dłużej, dzięki czemu możesz opóźnić głód i utrzymać wagę.

2. Obniżenie ciśnienia krwi

Badanie wykazało, że osoby z nadciśnieniem, które jedzą dużo owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych oraz ograniczają spożycie tłuszczu, będą miały bardziej stabilne ciśnienie krwi.

Spadek ciśnienia krwi sięga około 11 mmHg w ciśnieniu skurczowym i 6 mmHg w ciśnieniu rozkurczowym lub prawie przypomina działanie leków.

3. Obniża ryzyko chorób serca

Badania pokazują, że dieta oparta na owocach i warzywach może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Możesz wybierać różne rodzaje owoców, aby uzyskać te korzyści, takie jak pomarańcze, cytryny, limonki i winogrona.

4. Obniżenie ryzyko cukrzycy

Badania pokazują, że spożywanie dużej ilości świeżych owoców, zwłaszcza jabłek, pomarańczy i guawy, może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Wybieraj owoce, które mają mniej słodki smak i unikaj owoców w puszkach, ponieważ przetworzone owoce są na ogół bogate w cukier.

5. Utrzymuj zdrowie oczu

Dieta składająca się z owoców i warzyw może również pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu. Ponadto dieta ta może również zapobiegać chorobom oczu, na które często cierpią osoby starsze, takim jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.

Korzyści płynące z tej diety owocowej wynikają z zawartości przeciwutleniaczy, takich jak luteina i zeaksantyna, a także witaminy C, która jest bogata w owoce.

6. Walcz z rakiem

Badania pokazują, że spożywanie jabłek, bananów i winogron może pomóc organizmowi w walce z rakiem piersi. Ponadto dieta owocowa może również zapobiegać rakowi jamy ustnej, rakowi gardła, rakowi żołądka, rakowi okrężnicy i rakowi płuc.

Na co należy uważać będąc na diecie owocowej

Chociaż dobre dla zdrowia, wskazane jest, aby nie ograniczać spożycia żywności do skrajności. Zdrowa dieta to żywność, która łączy różne zbilansowane wartości odżywcze, w tym owoce i warzywa, chude mięso dla wystarczającej ilości białka oraz węglowodany jako źródło energii.

Zbyt rygorystyczna dieta owocowa spowoduje niedobór różnych ważnych składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcz, wapń, witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3. To oczywiście może powodować problemy zdrowotne, takie jak anemia, zmęczenie i osłabiony układ odpornościowy.

Ponadto dieta owocowa może również zwiększać masę ciała i jest niebezpieczna dla diabetyków. Dzieje się tak, ponieważ owoce są bogate w naturalną zawartość cukru, więc spożywane w dużych ilościach mogą zwiększać masę ciała i poziom cukru we krwi.

Wskazówki dotyczące wsparcia diety owocowej

Aby dieta, którą żyjesz, była bardziej dźwignią, oto kilka zdrowych wskazówek, które mogą wspierać dietę owocową:

• Spożywaj częściej świeże owoce niż pakowane soki owocowe lub owoce w puszkach.
• Zastąp wysokokaloryczne potrawy owocami i warzywami o wysokiej zawartości błonnika, jeśli chcesz schudnąć.
• Wybieraj owoce o jasnych kolorach, takie jak winogrona, mango i guawa, ponieważ są one bogate w likopen i karotenoidy.
• Ogranicz lub przestań spożywać napoje alkoholowe, przetworzoną żywność i kofeinę.
• Dodaj produkty pełnoziarniste, orzechy i warzywa do menu diety owocowej, aby zawsze zaspokoić potrzeby żywieniowe.

Oprócz zwracania uwagi na rodzaj i schemat jedzenia, należy również regularnie ćwiczyć i rzucić palenie, aby stosowana dieta owocowa przyniosła optymalne korzyści.

Jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, w tym diety owocowej, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Lekarz udzieli wówczas porady dotyczącej rodzaju diety, która jest skuteczna i zgodna z Twoim stanem zdrowia.