pictopub.com

Zamiast czuć się odświeżonym, czy kiedykolwiek czułeś się zmęczony, kiedy się obudziłeś? Zmęczone ciało po przebudzeniu może z pewnością sprawić, że będziesz mniej entuzjastycznie nastawiony do aktywności. Dlatego dowiedzmy się, co może powodować ten stan i jak go przezwyciężyć.

Oprócz zbilansowanej, odżywczej diety i regularnych ćwiczeń, wystarczająca ilość snu jest również częścią zdrowego stylu życia.

Dobra ilość i jakość snu niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę pamięci i koncentracji, utrzymanie idealnej masy ciała oraz wzmocnienie odporności organizmu.

I odwrotnie, gdy organizmowi brakuje snu lub jakość snu jest zaburzona, możesz łatwiej się męczyć i być narażonym na ryzyko rozwoju chorób, takich jak nadciśnienie, choroby serca, udar mózgu i cukrzyca.

Różne przyczyny zmęczenia ciała po przebudzeniu

Dobry sen zazwyczaj charakteryzuje się uczuciem odświeżenia i energii po przebudzeniu. Jeśli jednak po przebudzeniu poczujesz się zmęczony, może wystąpić problem z jakością snu.

Oto różne rzeczy, które mogą powodować zmęczenie organizmu po przebudzeniu:

1. Za dużo lub za mało snu

Niektóre badania pokazują, że spanie zbyt dużo lub niewystarczająca ilość snu może powodować uczucie zmęczenia po przebudzeniu. Ten nawyk może również powodować senność po przebudzeniu.

Dlatego zaleca się spełnienie potrzeb idealnego czasu snu, który wynosi 7-9 godzin dziennie.

2. Stres

Nie można zaprzeczyć, że stres może wpływać na jakość snu i stać się jedną z przyczyn zmęczenia po przebudzeniu. Powodem jest to, że kiedy jesteś zestresowany, najprawdopodobniej obudzisz się w nocy lub nawet będziesz miał trudności z zaśnięciem, więc łatwo czujesz się zmęczony i pozbawiony inspiracji.

3. Anemia

Niedokrwistość lub brak krwi może powodować brak tlenu w organizmie. Może to być przyczyną łatwego zmęczenia osób cierpiących na anemię, także po przebudzeniu.

Jeśli masz anemię, możesz również odczuwać inne objawy, takie jak zawroty głowy, bladość skóry, zawroty głowy, trudności z koncentracją i osłabienie.

4. Zaburzenia snu

Jeśli spałeś przez idealny czas, ale nadal czujesz się zmęczony po przebudzeniu, możesz mieć zaburzenia snu. Niektóre rodzaje zaburzeń snu, które mogą powodować zmęczenie organizmu po przebudzeniu, obejmują bezsenność, bezdech sennyi narkolepsja.

5. Zespół przewlekłego zmęczenia

Zespół przewlekłego zmęczenia lub zespół chronicznego zmęczenia (CFS) to zespół, który może powodować ciągłe uczucie zmęczenia.

W przeciwieństwie do normalnego zmęczenia, stan ten nie poprawia się, gdy chory odpoczywa. Z drugiej strony syndrom chronicznego zmęczenia może w rzeczywistości powodować zmęczenie organizmu po przebudzeniu.

Wskazówki dotyczące przezwyciężania i zapobiegania zmęczeniu ciała po przebudzeniu

Problem zmęczenia organizmu po przebudzeniu można przezwyciężyć poprzez zwiększenie jakości i godzin snu. Aby poprawić czas i jakość snu, możesz wypróbować następujące sposoby:

• Staraj się zdrzemnąć się przez około 20 minut każdego dnia, aby zmniejszyć zmęczenie wynikające z zaburzeń snu.
• Staraj się kłaść do łóżka i budzić się codziennie o tej samej porze.
• Uprawiaj sporty, które mogą poprawić jakość snu, takie jak pływanie, jogging lub tai chi.
• Stwórz sprzyjającą atmosferę w pomieszczeniu, aplikując higiena snu, na przykład poprzez utrzymywanie pokoju w czystości, wyłączanie światła i unikanie zabawy z gadżetami podczas pójścia spać.
• Ćwicz techniki relaksacyjne przed snem, aby zmniejszyć stres, takie jak ciepła kąpiel, czytanie książki, medytacja lub joga.
• Unikaj spożywania ciężkich posiłków i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, przed snem.

Spróbuj zastosować różne powyższe wskazówki, aby uzyskać lepszą jakość snu. Jeśli jednak Twoje ciało nadal odczuwa zmęczenie po przebudzeniu lub jeśli ta dolegliwości utrudniają Ci poruszanie się, skonsultuj się z lekarzem.