pictopub.com

Dla tych z Was, którzy już zamierzają mieć dzieci, mPrzygotowanie do ciąży można rozpocząć od prowadzenia zdrowego trybu życia teraz. Obejmuje to zbilansowaną pożywną dietę, utrzymanie zdrowia ciało w ogóle, Rzuć palenie,jak również brać suplementy kwasu foliowego.

Przygotowanie do ciąży jest ważne jak najwcześniej, czyli jak tylko zamierzasz mieć dzieci. Jest to ważne, aby Twoje ciało było gotowe do ciąży i pozostawało zdrowe przez 9 miesięcy ciąży. Ponadto preparat ten ma również na celu to, aby maluch urodził się bezpiecznie, zdrowy i niczego mu nie brakowało.

Przygotowanie ciała do ciąży

Aby przygotować się do zdrowej ciąży, musisz podjąć następujące kroki:

1. Skonsultuj się z lekarzem

Skonsultuj się z ginekologiem, gdy tylko zdecydujesz się zajść w ciążę. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza jeśli masz 30 lat lub więcej lub cierpisz na pewne choroby. Oprócz konsultacji możesz również poddać się kilku badaniom związanym z Twoimi narządami rozrodczymi, np. USG. Można również przeprowadzić konsultację z ginekologiem, aby rozpocząć program ciąży.

2. Utrzymuj idealną wagę ciała

Nadwaga może zwiększać ryzyko powikłań w ciąży, takich jak cukrzyca czy nadciśnienie. Podczas niedowagi może utrudnić Ci zajście w ciążę. Jeśli Twoja waga jest idealna, Twoje szanse na zajście w ciążę będą jeszcze większe.

Tak więc, przygotowując się do ciąży, upewnij się, że wskaźnik masy ciała (BMI) jest prawidłowy. Normalny BMI dla Azjatów wynosi 18,5-22,9.

Jak to obliczyć, waga (kg) podzielona przez wzrost (m)2. Na przykład obliczenie BMI dla wagi 60 kg i wzrostu 170 centymetrów (1,7 metra) wynosi 60 / (1,7)² = 20,7. Ta wartość BMI należy do normalnej kategorii.

3. Stosuj zbilansowaną pożywną dietę

Zacznij zwracać uwagę na rodzaje jedzenia i napojów, które dostają się do twojego ciała. Metoda:

• Zmniejsz spożycie kalorii, które są bogate w składniki odżywcze, zawierają sztuczne słodziki lub zawierają kofeinę.
• Jedz pokarmy bogate w białko, żelazo, kwas foliowy i wapń.
• Jedz także owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
• Spożycie 340 gramów ryb na Unikaj jednak ryb, które mogą zawierać wysoki poziom rtęci, takich jak tuńczyk.
• Unikaj przyjmowania witamin A, D, E i K (witaminy rozpuszczalne w tłuszczach) w dużych dawkach. Spożywane w nadmiarze witaminy te mogą powodować wady wrodzone u niemowląt.

4. Spożywanie kwasu foliowego

Przyjmuj kwas foliowy co najmniej 6 miesięcy przed zajściem w ciążę. Kwas foliowy może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym, takim jak wady cewy nerwowej. Oprócz pożywienia kwas foliowy można również pozyskiwać poprzez przyjmowanie suplementów kwasu foliowego. Zalecana dawka to 400 mikrogramów na dobę.

5. Trzymaj się z daleka papieros, alkoholi kofeina

Palenie wraz z piciem alkoholu i kofeiny może utrudnić Ci zajście w ciążę i zwiększyć prawdopodobieństwo poronienia. Nie wspominając o zagrożeniach długoterminowych, takich jak dzieci urodzone z niepełnosprawnością fizyczną i zaburzeniami rozwojowymi.

6. Szczepienia

Aby chronić zdrowie swoje i nienarodzonego dziecka, zaleca się wykonanie szczepienia lub szczepienia na miesiąc przed rozpoczęciem programu ciąży. Niektóre rodzaje infekcji, takie jak ospa (varicella) i różyczka (różyczka), mogą być szkodliwe dla nienarodzonego dziecka.

7. Utrzymuj zdrowie zębów I ciała

W czasie ciąży zmiany hormonalne mogą sprawić, że będziesz bardziej podatna na choroby dziąseł i próchnicę. Ale już, Choroby zębów i dziąseł często wiążą się ze zwiększonym ryzykiem porodu przedwczesnego i upośledzeniem rozwoju narządów płodu.

Regularnie konsultuj się z dentystą przed iw trakcie ciąży. Ponadto nie zapomnij o dokładnym czyszczeniu zębów, aby zminimalizować problem zapalenia dziąseł i próchnicy.

Nie tylko regularnie konsultujesz się z dentystą, gdy jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę, ale również radzimy konsultować się z ginekologiem w celu przeprowadzenia regularnych badań lekarskich.

8. Ćwicz regularnie

Wykonuj lekkie ćwiczenia, przynajmniej przez 30 minut dziennie. Możesz spróbować jogi, spacerów, jazdy na rowerze, pływania lub innych lekkich ćwiczeń, które lubisz.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od dziesięciu minut ćwiczeń. Stopniowo zwiększaj czas do 15 minut, 20 minut, a później do 30 minut.

Podejmując powyższe kroki przygotowania do ciąży, masz nadzieję, że Twoje ciało będzie lepiej przygotowane do ciąży. Jeśli próbowałaś zajść w ciążę i podjęłaś niektóre z powyższych kroków, ale nadal nie udało Ci się urodzić dziecka, Ty i Twój partner powinniście skonsultować się z ginekologiem.