pictopub.com

Różne zmiany zachodzące w czasie ciąży często powodują stres w czasie ciąży. Chociaż ten stan jest ogólnie normalny, kobiety w ciąży nadal muszą odpowiednio radzić sobie ze stresem, aby nie powodować problemów zdrowotnych dla siebie i płodu.

Stres w czasie ciąży może być spowodowany różnymi czynnikami, od zmian hormonalnych, przez ciężki przebieg ciąży, po napięcie przed porodem. Podczas doświadczania stresu kobietom w ciąży trudno będzie zapanować nad emocjami.

Jeśli nie jest odpowiednio zarządzany, stres, który pojawia się w czasie ciąży, może zwiększać ryzyko stanu przedrzucawkowego, poronienia, przedwczesnego porodu, u noworodków z niską masą urodzeniową. Kobiety w ciąży, często zestresowane, mogą również częściej doświadczać różnych dolegliwości, takich jak nudności, owrzodzenia, brak apetytu.

Rozpoznaj objawy stresu podczas ciąży

Chociaż powszechny, długotrwały lub przewlekły stres w czasie ciąży może wpływać na stan kobiet w ciąży i płodów. Zestresowane kobiety w ciąży doświadczają kilku objawów, takich jak:

• Bół głowy
• Zaburzenia snu
• Puls bije szybko
• Uczucie zmartwienia lub niepokoju
• Łatwo się zdenerwować
• Zaburzenia odżywiania

Rola męża i rodziny jest bardzo ważna w radzeniu sobie ze stresem doświadczanym przez kobiety w ciąży. Jeśli ze stresem podczas ciąży można sobie poradzić, można zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych matki i dziecka.

Jak pokonać stres podczas ciąży

Istnieje kilka sposobów, w jakie kobiety w ciąży mogą poradzić sobie ze stresem podczas ciąży, w tym:

1. Wysypiaj się

Podczas snu mózg kontroluje nerwy, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Jednak zapewnienie wystarczającej ilości snu nie jest łatwe dla kobiet w ciąży, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.

Aby uzyskać komfortowy sen, kobiety w ciąży mogą dostosować temperaturę w pomieszczeniu, aby było chłodno lub spać w określonej pozycji.

2. Weź kąpiel w ciepłej wodzie

Wiadomo, że kąpiel w ciepłej wodzie ma działanie uspokajające, dzięki czemu może zmniejszyć niepokój i stres podczas ciąży. Upewnij się jednak, że woda, z której korzystają kobiety w ciąży, to ciepła woda, a nie gorąca woda.

3. Słuchaj ulubionej muzyki

Uważa się, że słuchanie muzyki przez co najmniej 30 minut obniża poziom kortyzolu lub hormonu stresu w organizmie. W ten sposób kobiety w ciąży mogą radzić sobie ze stresem podczas ciąży.

4. Ćwicz regularnie

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które mogą łagodzić stres. Wybieraj sporty bezpieczne dla kobiet w ciąży, takie jak joga, pilates, spacery czy pływanie. Ćwiczenia przez 10-20 minut mogą pomóc kobietom w ciąży radzić sobie ze stresem, którego doświadczają.

Kobiety w ciąży mogą również wypróbować techniki medytacyjne, takie jak: uważność, aby przezwyciężyć lęk, stres i depresję.

5. Jedz zdrową żywność

Stres może sprawić, że kobiety w ciąży będą miały ochotę na jedzenie lub przekąska w każdym momencie. Upewnij się, że ciężkie posiłki lub przekąski spożywane przez kobiety w ciąży są zdrowe i pożywne. Unikaj spożywania fast foodów i nadmiaru cukru. Ponadto pij dużo wody i nie pomijaj śniadania.

6. Poproś inne osoby o pomoc

Stres w czasie ciąży może być spowodowany presją w pracy, zarówno w domu, jak i w pracy. Aby to przezwyciężyć, kobiety w ciąży mogą poprosić partnera o pomoc w pracach domowych lub poprosić o pomoc współpracownika, jeśli praca jest zbyt uciążliwa fizycznie lub psychicznie.

7. Weź udział w specjalnej klasie dla kobiet w ciąży

Jedną z przyczyn stresu w czasie ciąży jest lęk przed porodem i opieka nad noworodkiem. Aby przezwyciężyć te obawy, kobiety w ciąży i ich partnerzy mogą brać udział w zajęciach prenatalnych i prenatalnych, które są zwykle dostępne w szpitalach.

8. Wyraź swoje skargi najbliższym osobom

Opowiedz o tym, co kobiety w ciąży czują do najbliższych, rodziny, małżonka lub najbliższych przyjaciół. Ich wsparcie jest z pewnością bardzo istotne dla kobiet w ciąży w radzeniu sobie ze stresem podczas ciąży.

Unikaj także porównywania warunków kobiet w ciąży z innymi ludźmi, ponieważ każdy ma inne doświadczenia.

Stres podczas ciąży to normalna rzecz, której doświadczają kobiety w ciąży. Należy jednak odpowiednio leczyć ten stan, aby nie przerodził się w chroniczny stres, który wpływa na zdrowie matki i dziecka.

Jeśli niektóre z powyższych sposobów nie są w stanie poradzić sobie ze stresem podczas ciąży, kobietom w ciąży zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.