pictopub.com

EFT lub technika wolności emocjonalnej to alternatywna terapia, którą zazwyczaj stosuje się w celu radzenia sobie ze stresem emocjonalnym. Terapia EFT jest coraz bardziej popularna w praktyce wielu osób, ponieważ jest bardzo łatwa i może być wykonywana samodzielnie.

Zasadniczo terapia EFT jest uproszczeniem terapii TFT (terapia polem myślowym), która jest przydatna do eliminowania negatywnych myśli, wspomnień i emocji u osoby. Terapia ta polega na skupieniu umysłu na problemie i stukaniu palcami w określone części ciała.

Różne korzyści terapii EFT

Oto niektóre z korzyści płynących z terapii EFT, o których musisz wiedzieć, zanim spróbujesz je ćwiczyć samodzielnie:

Łagodzi stres i niepokój

Korzyści płynące z terapii EFT w celu złagodzenia stresu i niepokoju są od dawna odczuwane przez wiele osób. Dowodem na to jest również kilka badań, które stwierdzają, że terapia EFT jest uważana za zdolną do obniżenia poziomu hormonu kortyzolu i przywrócenia bardziej radosnego i entuzjastycznego nastroju.

Radzenie sobie z zespołem stresu pourazowego

Badania pokazują, że terapia EFT okazała się również skuteczna u weteranów wojennych z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Ponieważ odbywa się to jako psychoterapia, terapia EFT w tym przypadku musi być prowadzona przez profesjonalnego instruktora, aby korzyści były optymalnie odczuwalne.

Łagodzi przewlekły ból

Wiadomo, że terapia EFT daje dobre wyniki w zmniejszaniu bólu i poziomu bólu u osób cierpiących na przewlekły ból. Przykładami przewlekłego bólu, który, jak wykazano, łagodzi EFT, są napięciowe bóle głowy i przewlekły ból szyi. Mimo to terapia ta nie może zastąpić leku podanego przez lekarza.

Oprócz wymienionych powyżej korzyści, terapia EFT jest również uważana za skuteczną w leczeniu depresji, bezsenności, zaburzeń paniki, a nawet fobii.

Jak samodzielnie wykonać terapię EFT?

Terapia EFT jest bardzo prosta, wystarczy użyć palców, a następnie dotknąć lub nacisnąć punkty południka (gorące punkty energii) na ciele, aby przywrócić równowagę energetyczną.

Chociaż wydaje się to dość łatwe, należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, aby korzyści z terapii EFT można było optymalnie odczuć, w tym:

1. Zidentyfikuj główny problem

Przede wszystkim musisz wiedzieć, jakie masz problemy lub obawy. To będzie centralny punkt, gdy zaczniesz stukać.

2. Określ, jak duży jest problem

Określ, jak dużą część problemu chcesz rozwiązać, przyznając ocenę od 1 do 10. Jeśli problem jest bardzo poważny, możesz przyznać mu ocenę 10. Ten krok jest potrzebny do monitorowania zmian odczuwanych po terapii.

3. Osadź zdania z pozytywną sugestią

Zanim zaczniesz terapię EFT, pielęgnuj pozytywną sugestię, że jesteś świadomy swojego problemu i akceptujesz siebie oraz problem takim, jakim jest i całkowicie.

Na przykład, jeśli jesteś zestresowany z powodu rozstania, możesz powiedzieć: „Jestem smutny po rozstaniu. Mimo to nadal całkowicie siebie akceptuję i obiecuję się poprawić”.

4. Zacznij stukać w określonym momencie

Na tym etapie możesz zacząć stukać lub naciskać palcami punkty południka na ciele, powtarzając pozytywne sugestie. Poniżej znajduje się kolejność punktów meridianowych, które należy dotknąć podczas terapii EFT:

• Strona dłoni równoległa do małego palca (punkt kotlet karate)
• Brew
• Zewnętrzny kącik oka
• Dół oka
• Dół nosa
• Podbródek
• Obojczyk
• Obszar pod pachą

Rytm jest wykonywany 7 razy. W każdym momencie spokojnie powtarzaj swoją sugestię. Gdy skończysz z obszarem pod pachami, zakończ stukaniem w czoło, wciąż wypowiadając słowa sugestii.

5. Wróć, aby sprawdzić intensywność problemu

Przedefiniuj intensywność swojego problemu w skali od 0 do 10. Jeśli nie czujesz zmiany, powtarzaj proces terapii EFT, aż poczujesz, że skala się zmniejsza lub osiąga 0. Możesz to powtórzyć do 2-3 razy.

Patrząc na powyższą metodę, terapia EFT jest dość łatwa do wykonania w dowolnym miejscu i czasie. Jeśli jednak zrobisz to bez pomocy kogoś innego, możesz poczuć się bardziej komfortowo w cichym, cichym miejscu.

Możesz wypróbować terapię EFT, aby poradzić sobie z emocjonalnym bagażem lub przewlekłym bólem, który możesz odczuwać. Należy jednak również zrozumieć, że terapia EFT nie może zastąpić podstawowej terapii poważnych zaburzeń psychicznych lub medycznych.

Jeśli więc odczuwasz stres, ból lub emocje, które od dłuższego czasu przeszkadzają Ci w życiu, skonsultuj się z lekarzem. Następnie możesz otrzymać terapię EFT jako dodatkową terapię oprócz głównej terapii podawanej przez lekarza.