pictopub.com

Oczekiwana długość życia może się od czasu do czasu różnić, a nawet różnić w każdym regionie i kraju. Na tę różnicę w średniej długości życia wpływa wiele czynników, od środowiska, stanu zdrowia po status ekonomiczny. Jaka jest więc średnia długość życia Indonezyjczyków?

Oczekiwana długość życia to dane statystyczne opisujące średni czas życia danej osoby w populacji. Im wyższe oczekiwania regionu lub kraju, tym lepsze zdrowie i dobrobyt ludzi w nim mieszkających.

Długość życia społeczeństwa indonezyjskiego

Na podstawie danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) średnia długość życia społeczności światowej w 2018 r. wynosi 72,5 roku. Podczas gdy w Indonezji średnia długość życia ludzi wynosi 71,5 roku.

Według najnowszych danych Indonezyjskiej Centralnej Agencji Statystycznej oczekiwana długość życia mieszkańców Indonezji w 2019 roku wyniosła 73,3 lat dla kobiet i 69,4 lat dla mężczyzn. Dane pochodzą ze średniej długości życia w każdej prowincji w Indonezji, która wynosi 34 prowincje.

Spośród 34 prowincji oczekiwana długość życia mieszkańców regionu DI Yogyakarta w 2019 r. była najwyższa zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Tymczasem prowincją o najniższej średniej długości życia jest Zachodnie Sulawesi.

Mimo to ogólna średnia długość życia Indonezyjczyków stale wzrastała w ciągu ostatnich 50 lat. Wskazuje to, że poprawiła się jakość zdrowia i status społeczno-ekonomiczny ludności Indonezji.

Jak przedłużyć długość życia?

Zasadniczo to, jak przedłużyć długość życia na danym obszarze, zależy nie tylko od władz samorządowych, ale wspierane jest także zachowaniem społeczności, aby zawsze wdrażać zdrowy styl życia.

Oto kilka zdrowych stylów życia, które zwiększają szanse na długie życie:

1. Stosuj zdrową dietę

Zdrowa i zbilansowana dieta to jeden ze sposobów na przedłużenie oczekiwanej długości życia. Istnieje wiele zdrowych produktów spożywczych, które możesz spożywać, od świeżych owoców i warzyw, orzechów i produktów pełnoziarnistych.

Zamiast tego ogranicz spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, bogate w cukier i sól. Te trzy rodzaje żywności są obarczone wysokim ryzykiem wywołania różnych chorób, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca, a nawet nowotwory, które mogą skrócić oczekiwaną długość życia.

2. Pozostań aktywny

Badania pokazują, że aktywność fizyczna lub ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, raka i depresji. To z pewnością ma dobry wpływ na jakość życia danej osoby, dzięki czemu może pomóc przedłużyć jej życie lub oczekiwaną długość życia.

Dlatego zaleca się, abyś ćwiczył co najmniej 30 minut dziennie i oczywiście z rodzajem ćwiczeń, który odpowiada Twojemu stanowi. Zaleca się również, aby pozostać aktywnym, na przykład chodząc więcej niż siedząc, wybierając schody zamiast schodów ruchomych lub sprzątając dom w wolnym czasie.

3. Odpocznij wystarczająco

Badania pokazują, że osoby, które często śpią mniej niż 5-7 godzin na dobę, mają większe ryzyko przedwczesnej śmierci. Dzieje się tak, ponieważ brak snu może zwiększać ryzyko cukrzycy, chorób serca i otyłości. Dlatego wysypiaj się, czyli 7-9 godzin każdej nocy.

4. Nie pal i ogranicz spożycie napojów alkoholowych

Przeprowadzono wiele badań, które ujawniają niebezpieczeństwa związane z paleniem i nadmiernym spożyciem alkoholu. Papierosy i alkohol mogą zwiększać ryzyko raka płuc, chorób serca oraz chorób wątroby i trzustki. Wszystkie te choroby mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci.

Niestety wciąż wiele osób praktykuje ten zły nawyk. Rzeczywiście, rzucenie palenia czy spożywanie napojów alkoholowych nie jest łatwe. Jednak nadal należy dążyć do lepszej jakości życia.

5. Dobrze zarządzaj stresem

Badania pokazują, że zarówno kobiety, jak i mężczyźni, którzy nie radzą sobie ze stresem, są bardziej narażeni na przedwczesną śmierć. Nic dziwnego, że wiele innych badań łączy stres z wysokim ryzykiem chorób serca, udaru, a nawet raka.

Stres jest rzeczywiście czymś, czego trudno uniknąć, ale można sobie z tym poradzić. Nie spiesz się, aby odświeżyć swój umysł, na przykład biorąc wakacje lub po prostu rozmawiając z przyjaciółmi. Możesz także poświęcić czas na ćwiczenia oddechowe i techniki relaksacyjne.

Oczekiwana długość życia jest danymi statystycznymi i niekoniecznie opisuje jakość Twojego życia. W rzeczywistości kontrolujesz swoje zdrowie i samopoczucie.

Powyższe sposoby są podstawowymi sposobami budowania jakości życia na lepsze i zdrowsze. Byłoby jednak miło, gdybyś mógł również zaprosić ludzi wokół siebie do prowadzenia programu zdrowego życia, dzięki czemu średnia długość życia Indonezyjczyków również będzie coraz wyższa.

Nie zniechęcaj się również, jeśli masz już przewlekłą chorobę lub pewien stan chorobowy, ponieważ nie jest to przeszkodą w dobrej jakości życia. Sztuką jest leczenie zgodnie z zaleceniami lekarza, regularne konsultacje z lekarzem i prowadzenie zdrowego trybu życia.