pictopub.com

Problemy ze snem w późnej ciąży to powszechna skarga. Szacowany co najmniej 3 na 4 kobiety w ciąży doświadczają tego stanu. Jeśli jesteś w ciąży i często masz problemy ze snem, istnieją wskazówki, które możesz zrobić, aby poprawić jakość snu i zachować zdrowie ciężarnych kobiet.

Istnieje wiele czynników, które mogą powodować dolegliwości związane z bezsennością w późnej ciąży, w tym powiększenie macicy, które sprawia, że ​​kobiety w ciąży czują się niekomfortowo, skurcze nóg, ból pleców, pieczenie lub zgaga, nudności i zgaga, częste oddawanie moczu w nocy. stres i niepokój.

Większość przyczyn bezsenności w czasie ciąży jest nieszkodliwa, a problem ustępuje samoistnie po porodzie. Jednak kobiety w ciąży również muszą być czujne, jeśli często mają problemy ze snem lub gdy ta skarga sprawia, że ​​kobiety w ciąży są zmęczone i trudne do poruszania się.

Jak przezwyciężyć trudności ze snem w ciąży

Chociaż jest to dość powszechne, skargi na bezsenność w późnej ciąży wymagają odpowiedniego rozwiązania. Powodem jest to, że nie tylko powodując zmęczenie, brak snu podczas ciąży może również zwiększać ryzyko powikłań ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy i nadciśnienie.

Ponadto zaburzenia snu podczas ciąży, które nie są leczone, mogą również narażać kobiety w ciąży na wysokie ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej, porodu przez cesarskie cięcie, porodu wcześniaka lub depresji poporodowej.

Oto sposoby, jakie kobiety w ciąży mogą zrobić, aby przezwyciężyć dolegliwości związane z bezsennością w późnej ciąży:

1. Pzwróć uwagę na pozycję do spania

W ciąży kobiety w ciąży muszą dostosować swoją pozycję do spania, aby mogły wygodnie spać. Zalecaną pozycją do spania w późnej ciąży jest spanie na lewym boku z ugiętymi kolanami.

Kiedy kobiety w ciąży odczuwają dolegliwości zgaga lub uczucie gorąca w klatce piersiowej, kobiety w ciąży mogą spać w pozycji półsiedzącej, z plecami opartymi o stos poduszek.

2. Skorzystaj z dodatkowych poduszek

Oprócz możliwości podparcia ciała w pozycji półleżącej, kobiety w ciąży mogą również używać zwykłej poduszki lub specjalnej poduszki dla kobiet w ciąży do podtrzymywania brzucha, umieszczając go między nogami podczas snu na boku. W ten sposób spanie w późnej ciąży będzie bardziej komfortowe.

3. Tzastosuj porę snu

Staraj się stosować codziennie przed snem. Aby kobiety w ciąży mogły szybciej spać, zaleca się stworzenie spokojnej atmosfery do spania, a następnie przyciemnienie światła w pokoju. Jeśli w nocy kobietom w ciąży brakuje snu, należy znaleźć czas na krótką drzemkę. Kobiety w ciąży również mogą stosować higienę snu.

4. Ćwicz techniki relaksacyjne

Aby rozluźnić mięśnie umysłu i ciała, spróbuj zrelaksować się przed snem. Jednym ze sposobów jest regulowanie oddychania, a mianowicie wzięcie głębokiego oddechu, a następnie powolne wydychanie go przez usta.

Ponadto kobiety w ciąży mogą również zrelaksować się podczas jogi lub jogi rozciąganie przed snem spróbuj aromaterapii lub poproś męża o masaż. Tę metodę można również zastosować, aby poradzić sobie ze stresem podczas ciąży.

5. Odpowiednie spożycie składników odżywczych

Istnieje kilka opcji jedzenia i picia, które pomogą Ci lepiej spać. Spożywanie ciepłego mleka przed snem lub pokarmów bogatych w węglowodany i białko, takich jak jajka, pieczywo pełnoziarniste, herbatniki i orzechy, może przyspieszyć zasypianie kobiet w ciąży.

Produkty te są również dobre dla zaspokojenia potrzeb żywieniowych i energetycznych kobiet w ciąży, a także wspomagają wzrost i rozwój płodu. Aby kobiety w ciąży nie miały trudności ze snem w późnej ciąży, staraj się nie spożywać kawy, herbaty ani napojów energetycznych zawierających kofeinę, a także napojów alkoholowych, tak.

6. Ćwicz regularnie

Aby móc szybko zasnąć, kobietom w ciąży zaleca się również aktywność fizyczną i regularne ćwiczenia, mimo że są obciążone wzrostem masy ciała i żołądka.

Pozostając aktywnym, można poradzić sobie nie tylko z bezsennością, ale także z innymi dolegliwościami w późnej ciąży, takimi jak ból pleców, zaparcia i łatwe zmęczenie.

Pamiętaj jednak. Kobiety w ciąży muszą robić to ostrożnie i nadal konsultować się ze swoim lekarzem, jakie czynności są dozwolone, a jakie nie, w tym związane z bezpiecznymi opcjami ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

Oto kilka wskazówek, jak przezwyciężyć bezsenność w późnej ciąży, które mogą wypróbować kobiety w ciąży. Jeśli wdrożyłeś powyższe metody, ale bezsenność nie ustępuje, kobietom w ciąży zaleca się konsultację z ginekologiem. Lekarz zapewni odpowiednie leczenie stosownie do stanu i zdrowia kobiety w ciąży.