Chcesz stworzyć atletyczną sylwetkę, to jest klucz

Posiadanie wysportowanego ciała to marzenie wielu ludzi. Nie tylko budować atletyczną sylwetkę wpotrzebujesz ćwiczeń rutynowo, ale także nodżywianie Pomoc ten dobry.

Równoważenie regularnych ćwiczeń, zbilansowane spożycie składników odżywczych i odpowiednia ilość płynów ustrojowych to niektóre ważne kroki w kształtowaniu atletycznej sylwetki. Dieta, która tworzy atletyczną sylwetkę, to nie tylko jedzenie i picie przed lub po ćwiczeniach, ale ogólna dieta.

Spożycie składników odżywczych dla wysportowanego ciała

Oto kilka rodzajów żywności wspomagającej, która będzie wspierać przyjmowanie składników odżywczych dla atletycznego ciała:

  • Źródło węglowodanów

    Węglowodany są ważne dla budowania atletycznej sylwetki, ponieważ są źródłem energii w postaci glukozy, która jest potrzebna podczas ćwiczeń lub innych aktywności fizycznych. Dodatkowa glukoza w postaci glikogenu będzie magazynowana w mięśniach i wątrobie jako zapasy energii. W czynnościach, które szybko wymagają dużej ilości energii, organizm korzysta z tego glikogenu. Osobom ćwiczącym na co dzień zaleca się spożywanie węglowodanów nawet w 50-60% dziennego jadłospisu. Wspomoże to stan zdrowia, wagę i sprawność fizyczną. Źródła węglowodanów, które możesz spożywać, takie jak płatki zbożowe, ryż, ziemniaki, makaron, pieczywo, owoce i produkty pełnoziarniste.

  • Źródło białka

    Funkcją białka w organizmie jest budowa i naprawa tkanek ciała, w tym mięśni, chociaż jest ono również wykorzystywane jako źródło energii. Przykładami źródeł białka są chude mięso, drób, jajka, orzechy, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i inne. Ilość spożywanego białka na dzień jest bardzo zależna od masy ciała, a także aktywności fizycznej i ćwiczeń. Zalecana ilość białka to 15-20 procent dziennego jadłospisu. Aby utrzymać wagę ciała, wystarczy spożycie białka w ilości 70 gramów dziennie.

    Jeśli jednak zamierzasz zwiększyć masę mięśniową, potrzebujesz większej ilości białka, czyli około 2 gramów na kilogram masy ciała dziennie. Jeśli ważysz 80 kg, spożycie białka w celu zwiększenia masy mięśniowej wynosi około 160 gramów dziennie.

  • Źródło tłuszczu

    Tłuszcz musi zostać zredukowany, jeśli chcesz stworzyć atletyczną sylwetkę, ale to nie znaczy, że w ogóle nie jest spożywany. Staraj się zaspokoić zapotrzebowanie na tłuszcze w około 20 procentach dziennego spożycia. Brak tłuszczu nie tylko wpływa na wygląd atletycznej sylwetki, ale może również powodować zaburzenia wchłaniania niektórych rodzajów witamin. Źródła dobrych tłuszczów, które można spożywać, obejmują migdały, orzechy, awokado, oliwę z oliwek i ryby zawierające kwasy omega-3.

  • Źródło witamin i minerałów

    Chociaż witaminy i minerały nie dostarczają energii, ich funkcja jest ważna dla tworzenia mocnych kości i przenoszenia tlenu w całym ciele. Kilka rodzajów minerałów jest również bardzo ważnych, ponieważ mogą wpływać na poziom płynów w organizmie i wydajność mięśni. Jeśli to konieczne, przyjmuj regularnie multiwitaminę zgodnie z zaleceniami lekarza.

  • Zaspokojenie potrzeb płynów

    Spożycie wody jest bardzo ważne dla utrzymania temperatury ciała i zapobiegania odwodnieniu. Przed ćwiczeniami zaleca się wypić co najmniej dwie szklanki. W trakcie i po wysiłku zaleca się dalsze picie wody co 15-20 minut około jednej szklanki. Jeśli aktywność sprawia, że ​​dużo się pocisz, konieczna jest również wymiana płynów ustrojowych na elektrolity. W rzeczywistości płyny należy nadal pić, nawet jeśli nie czujesz już pragnienia. Jedną z oznak wystarczającego spożycia wody w organizmie jest jasny lub wyraźny kolor moczu.

Możesz wypróbować różne rodzaje sportów, aby Twoje ciało wyglądało bardziej atletycznie, na przykład z crossfitem, Muay Thai, oraz trening siłowy lub podnoszenie ciężarów.

Aby zbudować wysportowaną sylwetkę, skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiednich ćwiczeń i sposobu odżywiania, szczególnie w przypadku osób cierpiących na określone schorzenia.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found