pictopub.com

Czy rozważasz dietę bez kolacji, aby szybko schudnąć i być szczuplejszym? Zanim zdecydujesz się na to, powinieneś najpierw poznać fakty stojące za dietą bez kolacji.

Wciąż dyskutowana jest skuteczność diety bezobiadowej. Są tacy, którzy uważają, że ta metoda jest skuteczna w odchudzaniu, ale niektórzy nie.

Skuteczność diety bezobiadowej w odchudzaniu

Badania nad dietą bez jedzenia obiadu są skuteczne w odchudzaniu i sprawiają, że ciało jest szczuplejsze, tak naprawdę nadal wymaga ponownego zbadania. Nie oznacza to jednak, że nie możesz tego zrobić. Powodem jest to, że jeśli zostanie to zrobione we właściwy sposób, utrata wagi nie jest rzeczą niemożliwą do osiągnięcia.

Wiadomo, że nawyki żywieniowe w nocy są związane z niezdrowymi nawykami żywieniowymi. Większość ludzi wybiera przekąski, które są wysokokaloryczne i ubogie w składniki odżywcze, takie jak chipsy ziemniaczane i ciasteczka, po kolacji lub gdy nie mogą spać.

Z pewnością nie jest to dobre, ponieważ spożywanie wysokokalorycznych pokarmów w nadmiarze w dłuższej perspektywie może spowodować, że przytyjesz. Aby tego uniknąć, zasady diety nie jedz obiadu może być skutecznym wyborem.

Co jeszcze sprawia, że ​​dieta bez kolacji jest uważana za skuteczną w odchudzaniu? Oto kilka faktów, które musisz wiedzieć:

• Jedzenie spożywane po obiedzie nie może być maksymalnie spalone podczas snu, w przeciwieństwie do śniadania i obiadu, które spalą się podczas zajęć.
• Jedzenie w nocy może zakłócać sen, szczególnie u osób z GERD, chociaż brak snu może powodować często głód i obniżać metabolizm, powodując otyłość.
• Niejedzenie obiadu może być jedną z metod diety na czczo (przerywany post), który jest również uważany za zdolny do utraty wagi.

Jednak powyższe powody nie mogą być używane jako odniesienie, że możesz schudnąć, nie jedząc obiadu. Ta metoda musi być zbilansowana poprzez zrównoważone spożycie i wydatkowanie kalorii, odpowiednie odżywianie i regularne ćwiczenia.

Wdrażanie zdrowej diety bez kolacji

Zdrowa dieta bez kolacji w rzeczywistości wymaga jedynie unikania niezdrowych, wysokokalorycznych przekąsek, a nie samej kolacji. Należy to zrobić z dyscypliną i nadal zwracać uwagę na kalorie i składniki odżywcze, które otrzymujesz. W ten sposób, oprócz utraty wagi, Twoje ciało stanie się również zdrowsze.

Oto kroki, które możesz podjąć, wdrażając dietę bez kolacji:

• Określ czas, kiedy ostatni raz jadłeś i stosuj go regularnie. Postaraj się zjeść ostatni posiłek przed 19:00 lub 3 godziny przed snem.
• Staraj się zawsze jeść śniadanie z pokarmami bogatymi w białko, abyś mógł kontrolować swój apetyt przez cały dzień.
• Nie pomijaj lunchu, ponieważ może cię zagłodzić i dużo zjeść po południu.
• Ukryj lub daj przekąski innym osobom, aby nie skusić się na ich zjedzenie.
• Bądź aktywny przez cały dzień.
• O ile to możliwe, ćwicz regularnie, co najmniej 20-30 minut każdego dnia.
• Zjedz zdrową przekąskę (maksymalnie 150 kalorii), taką jak jogurt, gdy jesteś naprawdę głodny w nocy. Unikaj pikantnych i zawierających kofeinę potraw, które utrudniają spanie.

Składniki odżywcze i całkowite kalorie, które dostają się do organizmu, odgrywają główną rolę w utracie wagi, bez względu na to, jaką metodę diety stosujesz. Jeśli nie jesz obiadu, ale nadal przyjmujesz więcej kalorii w ciągu dnia niż zużywasz podczas aktywności lub ćwiczeń, utrata wagi nadal będzie trudna do osiągnięcia.

DalejZwracaj większą uwagę na jedzenie, które jesz. Aby określić swoje potrzeby kaloryczne i żywieniowe, możesz również skonsultować się z dietetykiem, aby lepiej zrozumieć właściwy sposób odchudzania.