pictopub.com

Aby utrzymać zdrowe włosy, musisz spożywać różnorodne składniki odżywcze, w tym witaminy do włosów. Tę witaminę można otrzymać z różnego rodzaju pożywnych pokarmów lub dodatkowych suplementów diety. Nie tylko dobre dla włosów, ale także pożywne jedzenie jest dobre dla zdrowia ciałoTwój ogólnie.

Witaminy na włosy można naturalnie pozyskać z pożywienia, które spożywasz każdego dnia. Oprócz witamin, białka, selenu, kwasu foliowego i żelaza odgrywają również ważną rolę we wspieraniu wzrostu włosów. Przy odpowiednim odżywieniu zdrowie Twoich włosów będzie właściwie utrzymane.

Niezbędne witaminy dla włosów

Zdrowe włosy to włosy, które dobrze rosną, są mocne i nie wypadają łatwo. Mało tego, na zdrowie włosów wpływa również stan skóry głowy.

Aby utrzymać wzrost i zdrowie włosów i skóry głowy, należy spożywać wystarczające ilości następujących rodzajów witamin:

1. Vwitamina A

Oprócz wspomagania wzrostu, witamina A może również wytwarzać sebum, które jest przydatne do nawilżania skóry głowy, dzięki czemu włosy nie wysychają i łatwo wypadają.

2. Witamina B

Oprócz odgrywania roli w regulacji funkcji układu nerwowego i mózgu oraz metabolizmu organizmu, witaminy z grupy B są również ważne dla utrzymania zdrowej skóry i włosów. Niacyna (witamina B3) i biotyna (witamina B7) to 2 rodzaje witamin z grupy B, o których wiadomo, że są dobre dla utrzymania siły włosów i wspomagania ich wzrostu.

3. Witamina C

Aby pozostać silnym i wytrzymałym, włosy i skóra potrzebują wystarczającej ilości kolagenu. Białko to może być prawidłowo uformowane, jeśli zostanie zapewnione spożycie witaminy C. Dlatego witamina C jest jedną z ważnych witamin dla włosów, które należy spożywać.

Witamina C, która jest przeciwutleniaczem, odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry, w tym skóry głowy, dzięki czemu włosy mogą prawidłowo rosnąć.

4. Witamina D

Witamina D, która odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych kości i skóry, odgrywa również rolę we wspieraniu wzrostu włosów. Badanie pokazuje, że witamina D może wspierać tworzenie mieszków włosowych lub cebulek włosów, dzięki czemu włosy mogą się rozwijać.

5. Witamina E

Zawiera również jedną z dobrych witamin na włosy, która sprawia, że ​​włosy rosną bujne i mocne. Ponadto witamina E ma właściwości przeciwutleniające, które są dobre dla utrzymania zdrowej skóry i włosów oraz mogą zapobiegać przedwczesnemu starzeniu.

Nie należy jednak spożywać nadmiernej ilości witaminy E. Dzieje się tak, ponieważ nadmiar witaminy E może powodować wypadanie włosów i inne problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia tarczycy.

Możesz uzyskać różne powyższe składniki odżywcze z suplementów. Jednak, aby być bezpieczniejszym, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie dawkowania suplementów witaminowych na włosy, które należy spożywać, zwłaszcza witamin do włosów, które są zaliczane do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina A, witamina D i witamina E.

Naturalna żywność dla zdrowych włosów

Oto kilka naturalnych produktów spożywczych, które są dobre do spożycia w celu utrzymania zdrowych włosów:

Ryba

Ryby bogate w białko, minerały, witaminy i kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk i tuńczyk, są jednym z najlepszych pokarmów dla włosów. Co więcej, ryby są również dobre w zapobieganiu różnym chorobom, takim jak choroby układu krążenia.

Zielone warzywo

Różne zielone warzywa, takie jak brokuły, szpinak i Jarmuż, bogaty w witaminę A, witaminę C, żelazo, przeciwutleniacze i kwas foliowy. Te składniki odżywcze są ważne w utrzymaniu zdrowej skóry głowy i nawilżenia włosów, a także sprawiają, że włosy są mocniejsze i mniej podatne na wypadanie.

Batat, marchew, dynia, melon i mango

Te jaskrawo zabarwione owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze, minerały i witaminy, które są dobre dla włosów. Dzięki regularnemu spożywaniu Twoje włosy mogą stać się grubsze, nawilżone, lśniące i zdrowe.

Guawa

Guawa lub guawa jest jednym z najlepszych źródeł witaminy C. Dzięki tym składnikom odżywczym Twoje włosy staną się mocniejsze i piękniejsze. Guawa, która jest bogata w witaminy i przeciwutleniacze, jest również dobra do spożycia w celu zwiększenia wytrzymałości.

Orzeszki ziemne i ziarna

Brak żelaza i kwasu foliowego może powodować anemię i wypadanie włosów. Dlatego musisz mieć wystarczającą ilość witamin na włosy, a także żelaza i kwasu foliowego, aby utrzymać zdrowe ciało i mocne włosy.

Możesz uzyskać te składniki odżywcze naturalnie ze zbóż, takich jak pełnoziarnista pszenica, siemię lniane, nasiona Chia, wzbogacone żelazem zboża i orzechy, w tym soja i fasola.

Mięso

Kiedy organizmowi brakuje białka, włosy mogą stać się bardziej podatne na wypadanie i łamliwość. Aby uzyskać wystarczającą ilość białka, możesz jeść pokarmy bogate w białko, takie jak kurczak, wołowina lub ryby. Aby być zdrowszym, wybieraj chude mięso.

jajko

Jajka są bogate w białko, minerały i witaminę B7 lub biotynę, która odgrywa ważną rolę w stymulowaniu wzrostu włosów. Dlatego można go regularnie spożywać, aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i niezbędne składniki odżywcze dla włosów.

Oprócz spożywania pokarmów bogatych w witaminy dla włosów, nie zapominaj o dbaniu o włosy z zewnątrz. Można to zrobić, regularnie myjąc włosy szamponem i odżywką dostosowaną do rodzaju włosów.

Ponadto unikaj zbyt częstego używania suszarki lub prostownicy i farbowania włosów, aby włosy nie uległy szybkiemu zniszczeniu.

Po zapoznaniu się z różnymi rodzajami naturalnych pokarmów dla włosów lub witamin na włosy, nie marnuj ich, aby codziennie zaspokajać te potrzeby żywieniowe. Jeśli to konieczne, skonsultuj się z lekarzem w sprawie zalecanej dziennej dawki lub spożycia witamin na włosy, aby odczuć maksymalne korzyści.