pictopub.com

Spóźnianie się jest często wykonywane, gdy praca jest napięta, przed egzaminami lub gdy jesteś zbyt zajęty graniem w gry i oglądaniem filmów. W rzeczywistości może następnego dnia nadal będziesz musiał się uczyć lub pracować. Cóż, aby zachować formę po późnym spaniu, możesz to zrobić na kilka sposobów.

Dorosłym zaleca się spanie w nocy przez 8 godzin, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. To zapotrzebowanie na sen zazwyczaj różni się dla każdej osoby, w zależności od wieku, aktywności i stanu zdrowia.

Gdy nie kładziesz się spać do późna, godziny snu drastycznie się skrócą, a rano dopadnie Cię senność. Może to wpływać na funkcjonowanie twojego ciała, zwłaszcza mózgu, utrudniając koncentrację i podejmowanie decyzji.

Aby utrzymać ciało w dobrej formie po późnym spaniu, możesz zastosować kilka sposobów, od spożywania napojów zawierających kofeinę po branie zimnego prysznica.

Wskazówki, jak utrzymać ciało w dobrej kondycji po późnym spaniu

Według badań wydolność ciała osób, które nie śpią przez całą noc, jest prawie taka sama jak osób pijanych z napojów alkoholowych.

Jeśli jednak jesteś zmuszony do późnego pójścia spać, możesz skorzystać z kilku wskazówek, które pomogą Ci zachować formę rano:

1. Spożywanie napojów zawierających kofeinę

Aby przezwyciężyć senność, która pojawia się z powodu późnego spania, możesz spożywać napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata. Wiadomo, że zawartość kofeiny zwalcza naturalne substancje w organizmie, które wywołują senność i poprawiają kondycję organizmu.

Unikaj jednak spożywania napojów kofeinowych w nadmiarze i dostosuj ją do dziennej dawki, którą organizm może zaakceptować. Limit spożycia kofeiny, który jest uważany za rozsądny, wynosi około 400 miligramów dziennie, co odpowiada 4 filiżankom parzonej kawy.

Unikaj również spożywania napojów energetycznych, aby złagodzić senność, ponieważ zawartość kofeiny w tego typu napoju jest na ogół dość wysoka. Spożywane w nadmiarze napoje energetyczne mogą być szkodliwe dla organizmu.

2. Poświęć trochę czasu na drzemkę

Poświęć trochę czasu na drzemkę podczas przerwy przez 15-20 minut. Staraj się jednak nie robić zbyt długiej drzemki, ponieważ później spowoduje to zawroty głowy.

Ponadto odpowiednia długość drzemki może zapewnić różne korzyści zdrowotne. Unikaj drzemki po godzinie 15:00, ponieważ może to zakłócać sen w nocy.

3. Wykonuj lekkie ćwiczenia

W biurze możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak szybki marsz, wchodzenie i schodzenie po schodach, bieganie w miejscu lub lekkie rozciąganie, które może wprawić ciało w ruch. Te czynności mogą poprawić wydajność mózgu i nie zasnąć.

Ponadto możesz również wykonywać ćwiczenia aerobowe przez 30-40 minut przed wyjściem do pracy, aby uzyskać bardziej wysportowane ciało po późnym spaniu.

4. Dostosuj oświetlenie w sypialni

Niektórzy, zmęczeni, wolą zgasić światło, aby dobrze odpocząć. Ta ciemność faktycznie sygnalizuje organizmowi uwolnienie melatoniny, hormonu wywołującego senność.

Jeśli jednak chcesz nie zasnąć po późnej nocy, staraj się zawsze przebywać w jasnym pokoju. Możesz także wygrzewać się przez chwilę na słońcu, aby złagodzić senność.

5. Weź zimny prysznic

Ciepłe powietrze może sprawić, że będziesz spać spokojniej, więc może powodować senność. Dlatego kąpiel lub mycie twarzy zimną wodą może pomóc przezwyciężyć senność, która pojawia się po późnym spaniu.

Niskie temperatury mogą stymulować aktywność nerwów w ciele, dzięki czemu można zmniejszyć senność.

6. Skorzystaj z urządzeń elektronicznych

Urządzenia elektroniczne, w tym laptopy, tablety, telefony komórkowe lub telewizory, emitują niebieskie światło (niebieskie światło), które mogą opóźniać uwalnianie melatoniny lub hormonu wywołującego sen. Dlatego baw się urządzeniami elektronicznymi, aby utrzymać ciało w stanie czuwania po późnym spaniu.

Po zakończeniu codziennych czynności natychmiast wykorzystaj ten czas na sen. Jeśli następnego dnia będziesz wolny, możesz wyłączyć alarm i zasnąć, aż obudzisz się naturalnie. To może przywrócić kondycję twojego ciała jak poprzednio.

Zaleca się jednak, aby nie wstawać zbyt późno, ponieważ może to zaburzyć rytm dobowy lub naturalny cykl snu i czuwania organizmu. Może to wpłynąć na sposób myślenia i zachowania w ciągu dnia.

Ponadto częste pozostawanie do późna lub niewystarczająca ilość snu może również powodować osłabienie układu odpornościowego, pojawienie się oznak przedwczesnego starzenia się skóry, nadwagę, depresję, problemy z płodnością i skłonność do cukrzycy, chorób serca, wysokiego poziomu krwi ciśnienie i udar.

Nawyk spóźniania się nie jest dobry dla zdrowia. Jeśli jednak spóźnienie jest spowodowane bezsennością lub bezsennością i przeszkadza w codziennych czynnościach, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, aby podjąć działania, aby to przezwyciężyć.