pictopub.com

Istnieją różne rodzaje sportów dla złagodzić zaburzenia lękowe i depresję, które można zrobić. Oprócz możliwości poprawy nastroju i utrzymania go bardziej stabilnego, tego rodzaju ćwiczenia mogą również odżywiać organizm.

Zaburzenia lękowe i depresja to problemy ze zdrowiem psychicznym, których nie należy lekceważyć. Nieleczone mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie i obniżyć jakość życia chorego.

Aby pomóc złagodzić objawy zaburzeń psychicznych, takich jak lęk i depresja, chorzy muszą prowadzić zdrowy tryb życia, taki jak spożywanie pożywnych pokarmów, wystarczająco dużo odpoczynku, regularne ćwiczenia oraz unikanie palenia, napojów alkoholowych i nielegalnych narkotyków.

Ćwiczenia łagodzące zaburzenia lękowe i depresję

Ćwiczenia mogą być sposobem na naturalne złagodzenie objawów lęku i depresji. Niektóre badania sugerują, że ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, które poprawiają samopoczucie, dzięki czemu objawy lęku i depresji mogą ustąpić.

W porównaniu z osobami z zaburzeniami psychicznymi, które rzadko ćwiczą, osoby z zaburzeniami psychicznymi, które regularnie ćwiczą, wydają się mieć lepszą jakość życia i wyższy sukces terapeutyczny.

Aby uzyskać te korzyści, pacjentom z zaburzeniami lękowymi lub depresją zaleca się regularne ćwiczenia przez 30 minut dziennie lub co najmniej 3-5 razy w tygodniu.

Właściwie każde ćwiczenie, które wykonujesz regularnie, może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji, zwłaszcza jeśli jest to Twój ulubiony rodzaj ćwiczeń. Istnieje jednak kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą być bardziej odpowiednie dla osób z zaburzeniami lękowymi i depresyjnymi, a mianowicie:

1. Biegaj i chodź

Ćwiczenia o wysokiej intensywności, które mogą zwiększyć tętno, takie jak bieganie lub jogging, bardzo dobrze zrobione przez osoby z lękiem i depresją. Ponadto chodzenie może również sprawić, że ciało będzie bardziej zrelaksowane, pomagając w ten sposób uwolnić się od zmartwień i niepokoju, które powodują ciągłe myślenie.

2. Jazda na rowerze

Oprócz zwiększenia siły mięśni i stawów, jazda na rowerze może również obniżyć poziom hormonów stresu w organizmie. Ten sport jest również dobry dla przepływu krwi w całym ciele, w tym w mózgu. To sprawia, że ​​jazda na rowerze jest korzystna dla zdrowia psychicznego i funkcjonowania mózgu.

Jadąc na rowerze, wybierz miejsce, które jest bezpieczne, ciche, ciche i ma czyste powietrze. Jeżdżąc rowerem po ścieżce, która ma świeże powietrze i piękną scenerię, można przezwyciężyć stres, a to z pewnością może poprawić nastrój.

3. Joga

Korzyści płynące z jogi w łagodzeniu objawów zaburzeń zdrowia psychicznego nie budzą już wątpliwości. Wiele badań wykazało, że joga i medytacja poprawiają się nastrój i łagodzą objawy zaburzeń lękowych i depresji.

To ćwiczenie, które koncentruje się na elastyczności ciała i oddychaniu, jest w stanie zmniejszyć niepokój, uspokoić umysł i sprawić, że ciało będzie bardziej sprawne. Joga może również sprawić, że pacjenci z zaburzeniami lękowymi i depresją będą spać spokojniej.

4. Trening siłowy

Inną opcją ćwiczeń, która może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji, jest trening siłowy. Oprócz naprawy nastrój i poprawić nastrój, to ćwiczenie może również budować tkankę mięśniową i poprawiać postawę.

Istnieje wiele rodzajów treningu siłowego, które można wykonać, od naciskać-w górę, siedzieć-w górę, przysiady, deska, podnosić ciężary za pomocą hantle.

5. Pływanie

Jest to jeden rodzaj ćwiczeń, który jest bardzo dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Przy regularnym pływaniu przepływ krwi będzie płynniejszy, ciśnienie krwi stabilne, a mięśnie i stawy będą silniejsze. Ponadto pływanie jest również dobre w łagodzeniu lęków i depresji, ponieważ może uspokoić umysł i poradzić sobie ze stresem.

Oto kilka opcji ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby z lękiem i depresją. Poprzez kontynuowanie zdrowego stylu życia, w tym regularne ćwiczenia, objawy lęku i depresji mogą być kontrolowane i stopniowo rozwiązywane.

Jeśli odczuwasz objawy lęku lub depresji, a różne powyższe ćwiczenia nie łagodzą twoich dolegliwości, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.