pictopub.com

Covid-somnia to termin opisujący stan bezsenności doświadczany przez osobę podczas pandemii COVID-19. Na ten stan mogą wpływać zmiany stylu życia i zwiększony stres. Niekontrolowana senność Covid może z pewnością mieć negatywny wpływ na zdrowie organizmu.

Pandemia COVID-19 ma pośredni wpływ na różne aspekty ludzkiego życia. Praca w domu, utrata pracy, trudności ekonomiczne, trudności w kontaktach osobistych i zwiększenie częstotliwości korzystania ze smartfona mogą wywołać długotrwały stres, który wpływa na cykl snu danej osoby.

Stan bezsenności, który pojawił się po nadejściu tej pandemii, jest również znany jako covid-somnia lub koronasomnia. To zjawisko covid-somnia może przydarzyć się każdemu, niezależnie od tego, czy są to osoby cierpiące na COVID-19 i osoby, które przeżyły, czy inne osoby dotknięte pandemią COVID-19.

Dlatego ważne jest poznanie przyczyn i sposobów na przezwyciężenie COvid-somni, aby sen pozostał jakość i nie przeszkadzał w codziennych czynnościach.

Niektóre przyczyny Covid-somnia

Uważa się, że istnieje kilka czynników, które mogą wywołać u danej osoby doświadczanie covid-somni, a mianowicie:

1. Niepokój i zmartwienie

Pandemia COVID-19 sprawia, że ​​wiele osób obawia się zarażenia wirusem Corona, zwłaszcza jeśli masz członków rodziny, którzy należą do grup wysokiego ryzyka.

Ponadto problemy ekonomiczne i niepewne miejsca pracy podczas tej pandemii mogą również powodować niepokój i niepokój. Ten niepokój i zmartwienie wydają się naprzemiennie i zmuszają mózg do dalszego myślenia, powodując w ten sposób trudności w zasypianiu lub krążącą senność.

2. Depresja i izolacja

Depresja jest jednym z warunków, które często występują podczas pandemii. Sytuację pogarsza jeszcze ograniczony ruch i interakcja z krewnymi, a nawet rodziną, tak że niewiele osób czuje się samotnych.

Badanie wykazało, że przypadki depresji wzrosły trzykrotnie podczas pandemii i spowodowały skrócenie snu i zwiększone spożycie napojów alkoholowych.

3. Zmiany w codziennych czynnościach

Praca w domu czasami utrudnia podział czasu między pracę a odpoczynek. To właśnie sprawia, że ​​czas snu może zostać skrócony, wywołując covid-somnię.

Ponadto przebywanie w domu przez cały dzień sprawia, że ​​mniej dostajesz naturalnego światła słonecznego. W rzeczywistości światło słoneczne może wpływać na rytm dobowy lub godziny snu i czuwania człowieka.

4. Używanie urządzenia przez zbyt długi czas

Wiadomo, że w czasie pandemii wzrasta wykorzystanie smartfonów. Co więcej, wiele zajęć związanych z pracą i nauką odbywa się w domu, co sprawia, że ​​wiele osób jest uzależnionych od ich aktywności za pośrednictwem urządzeń elektronicznych.

Długie patrzenie na ekran smartfona, zwłaszcza w nocy, może powodować trudności z zasypianiem. Dzieje się tak, ponieważ niebieskie światło z ekranów może zatrzymać produkcję melatoniny, hormonu organizmu, który pomaga zasnąć.

Ponadto stres podczas pandemii COVID-19 ułatwia komuś przeżywanie koszmarów, ponieważ umysł skupi się tylko na rzeczach, których się nie spodziewa. To koszmarne zaburzenie w końcu budzi cię ze snu i utrudnia ponowne zaśnięcie.

Jak pokonać Covid-somnię

Sen może wpływać na stan fizyczny, umysłowy i emocjonalny danej osoby. Dlatego odpowiedni sen może zwiększyć wytrzymałość, funkcjonowanie mózgu i nastrój, a także utrzymać zdrowie psychiczne.

Aby uzyskać wystarczającą ilość snu, możesz wypróbować następujące sposoby radzenia sobie z covid-somnią:

• Ustaw dzienny harmonogram aktywności, aby utrzymać stały czas snu i budzenia.
• Zrób relaksującą czynność przed snem, taką jak ciepła kąpiel, słuchanie cichej muzyki lub czytanie książki.
• Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem.
• Unikaj oglądania lub czytania wiadomości, które mogą wywoływać niepokój przed pójściem spać.
• Stwórz komfortową atmosferę w pokoju przed pójściem spać.
• Staraj się zawsze wygrzewać na słońcu każdego dnia.
• Unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę i alkoholi przed snem.

Oprócz kilku opisanych powyżej sposobów radzenia sobie z covid-somnią, musisz także żyć zdrowym stylem życia, jedząc zbilansowaną pożywną żywność i regularnie ćwicząc. Nawet jeśli jesteś w domu, nadal możesz samodzielnie uprawiać sporty, takie jak joga, pilates czy zumba online.

Zaburzenia snu zdarzają się często podczas pandemii COVID-19 i nie można ich pozostawić w spokoju, ponieważ mogą mieć wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Dlatego natychmiast skonsultuj się z psychologiem lub psychiatrą, jeśli doświadczysz covid-somnia, aby można było ją natychmiast leczyć.

Możesz również skorzystać z usługi czat z lekarzem w aplikacji ALODOKTER dla szybszej i łatwiejszej konsultacji zdrowotnej.