pictopub.com

Podczas miesiąca Ramadanu matki i rodziny są zachęcane do dalszego otrzymywania odpowiedniej ilości składników odżywczych poprzez spożywanie różnorodnych zdrowych menu, zarówno podczas iftaru, jak i sahur. Jest to ważne dla utrzymania zdrowego ciała, aby mogło ono sprawnie funkcjonować.

Adekwatność spożycia składników odżywczych nie zależy wyłącznie od ilości spożywanego pokarmu, ale od ilości składników odżywczych zawartych w pożywieniu.

Różnorodność menuZdrowy Ramadan

Oto kilka pożywnych pokarmów, których nie należy pomijać, zarówno podczas łamania postu, jak i sahur z rodziną w domu:

1. Jedzenie lub drinkSłodkie

Nie ma nic złego, jeśli podasz słodkie jedzenie lub napoje w wystarczających porcjach jako menu przekąskowe podczas przełamywania postu. Dzieje się tak, ponieważ uważa się, że słodkie pokarmy lub napoje, takie jak syrop, słodka herbata, daktyle lub melony, przywracają energię w ciele.

Pamiętaj jednak, że porcja słodkiego jedzenia nie powinna być zbyt duża, prawda, Bułko. Spożywaj go z umiarem, aby uniknąć problemów zdrowotnych spowodowanych nadmiernym poziomem cukru we krwi.

2. Żywność zawierająca węglowodany złożone

Wybieraj pokarmy zawierające złożone węglowodany jako źródło energii, minerałów i błonnika potrzebnego organizmowi po dniu postu. Rodzaj podawanego jedzenia może być brązowym ryżem lub chlebem pełnoziarnistym.

3. Warzywa i bowoce

Warzywa i owoce to grupy żywności, które są bogate w składniki odżywcze, od minerałów, błonnika po witaminy. Tak więc podczas ramadanu postaraj się, aby ty i twoja rodzina jedli warzywa i owoce. Zawsze podawaj owoce i warzywa, zarówno w iftar, jak i sahur.

4. Ryba i dstarzenie się

Nie zapomnij włączyć produktów białkowych do domowego menu, mamo. Białko służy do budowy i naprawy tkanek organizmu, a także zwiększa wytrzymałość. Wybierz białko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby, kurczak bez skóry lub chude mięso.

Aby zachować zdrowe serce, unikaj pokarmów zawierających dużo tłuszczu, takich jak potrawy smażone, zupa wołowa, satay, wędliny, podroby, baranina, mięso z kaczki, Pizza, hamburgeryi dania z mleka kokosowego.

Sugestie dotyczące przerywania postu dla kobiet w ciąży

Szczególnie w przypadku kobiet w ciąży należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, przerywając post:

• Upewnij się, że kobiety w ciąży zaspokajają zapotrzebowanie na białko, jedząc fasolę, rośliny strączkowe lub mięso i jajka ugotowane do czasu, gdy to spożycie pomoże płodowi prawidłowo się rozwijać.
• Wybieraj zdrową żywność zamiast żywności o wysokiej zawartości tłuszczu.
• Spróbuj wypić 1,5-2 litry wody między iftarem a imsak. Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, ponieważ mają właściwości moczopędne, które powodują, że kobiety w ciąży częściej oddają mocz i ryzykują odwodnienie.
• Nie zmuszaj się do poszczenia. Post nie jest zalecany kobietom w ciąży, jeśli stanowi zagrożenie dla zdrowia płodu i samej kobiety w ciąży. Tak więc przed postem najpierw zapytaj swojego lekarza.

Abyś ty i twoja rodzina mogli szybko pościć, zawsze przygotuj zdrowe menu w miesiącu Ramadan, prawda, Bułko. Ponadto unikaj pomijania suhoor, przejadania się podczas przerywania postu i picia mniej.

Jeśli są członkowie rodziny, którzy mają określone schorzenia lub przyjmują leki, przed rozpoczęciem postu skonsultuj się z lekarzem, aby lekarz mógł udzielić porady na temat bezpiecznego menu Ramadanu i zmienić harmonogram przyjmowania leków.