pictopub.com

Istnieje kilka typowych dolegliwości, które występują podczas postu. Jednym z nich są utrudnione wypróżnienia lub zaparcia. Zaparcia podczas postu są często spowodowane brakiemdrink, a także ze względu na zmiany w diecie i aktywności.Uzłagodzić zaparcia i zapobiec jego powrotowi, istnieje kilka Rzecz co możesz robić.

Zaparcie lub zaparcie to trudny stan wypróżnień, który charakteryzuje się częstotliwością wypróżnień mniej niż 3 razy w tygodniu. Ponadto osoby cierpiące na zaparcia często skarżą się na twarde stolce, uczucie guzka w odbycie i muszą się wysilać, aby wydalić stolec.

Przyczyny zaparć w miesiącu postu

W badaniu 900 zdrowych osób, które pościły podczas ramadanu, stwierdzono, że post może znacznie zwiększyć ryzyko zaparć. To badanie wykazało, że ryzyko ciężkich zaparć może wzrosnąć u osób, które poszczą przez ponad dwa tygodnie.

Brak wiedzy na temat rodzajów pokarmów, które nadają się do spożycia, ograniczenie podaży płynów, a także zmiany w diecie, ilości przyjmowanej i harmonogramie jedzenia są przyczyną zaparć podczas postu. Ponadto mamy tendencję do zmniejszania aktywności fizycznej podczas miesiąca postu. Może również zwiększać ryzyko zaparć.

Z innych badań wiadomo, że ryzyko zaparć wzrośnie, jeśli ilość spożywanego błonnika jest mniejsza niż 15 gramów dziennie, a ilość spożywanej wody jest mniejsza niż 750 ml (około 3 szklanek) dziennie.

Porady tyAby zapobiec zaparciom podczas postu

Aby zachować formę i uniknąć zaparć podczas postu, musimy wykonać następujące trzy rzeczy:

Wystarczające zapotrzebowanie na płyny

Nawet jeśli pościsz, potrzeby twojego organizmu na płyny muszą być nadal zaspokojone. Pij wodę lub wodę mineralną co najmniej 2 litry lub 8 szklanek dziennie. Zwiększ zużycie płynów, zaczynając od iftaru do świtu. Ogranicz spożycie kofeiny, alkoholu i napojów gazowanych, ponieważ odwadniają one organizm i powodują pragnienie.

Zwiększ spożycie błonnika

Zwiększ spożycie błonnika, szczególnie o świcie. Odpowiednie spożycie błonnika nie tylko zapobiega zaparciom, ale może również zmniejszyć głód podczas postu. Pokarmy włókniste są trawione wolniej, dzięki czemu mogą dłużej utrzymywać Cię w sytości.

Aby zwiększyć spożycie błonnika, zwiększ porcję owoców, warzyw i innych pokarmów stymulujących jelito w diecie. Zalecana ilość spożycia błonnika to co najmniej 18 gramów dziennie. Dla porównania, jedno pełnoziarniste pieczywo, jedno jabłko lub jeden banan zawiera około 2 gramów błonnika.

mrób lekkie ćwiczenia

Udowodniono, że łagodne ćwiczenia, które są wykonywane regularnie, pomagają jelitom bardziej aktywnie poruszać się. Dobre wypróżnienia ułatwią proces wydalania kału i zapobiegną zaparciom. Unikaj wykonywania forsownych ćwiczeń, które odprowadzają pot podczas postu, ponieważ może to powodować odwodnienie i zmęczenie.

Oprócz powyższych trzech rzeczy, upewnij się, że Twoja dieta jest zbilansowana pod względem odżywczym i higienicznie przetworzona. Jeśli zaparcia nie ustępują, możesz użyć środków przeczyszczających lub środków przeczyszczających, aby ułatwić ruchy jelit. Używaj środków przeczyszczających zgodnie z instrukcją użycia i unikaj stosowania środków przeczyszczających w nadmiarze lub przez długi czas.

Miesiąc postu to miesiąc pełen błogosławieństw. Nie pozwól więc, aby zaparcia były wymówką, aby nie pościć. Stosując powyższe sposoby zapobiegania zaparciom, mamy nadzieję, że ruchy jelit pozostaną płynne. Jeśli jednak zaparcia nie ustępują, skonsultuj się z lekarzem w celu dalszego leczenia.

Scenariusz:

dr. Riana Nirmala Wijaya