pictopub.com

Ćwiczenie mięśni klatki piersiowej możebudować więcej mięśni obcisły tak, że wspiera wygląd. Co więcej, trenuj też mięśnie klatki piersiowej pomóc zachować zdrowie i siłę w później starośćjego.

Jednak najważniejszą rzeczą z treningu mięśni ciała jest to, że może zwiększyć metabolizm organizmu. Napięte mięśnie sprawiają, że organizm jest bardziej wrażliwy na hormon insulinę i zwiększają zdolność mięśni do wykorzystywania glukozy. W rezultacie organizm wspomaga spalanie substancji cukru we krwi. Ta sytuacja może ostatecznie uchronić Cię przed ryzykiem cukrzycy.

Poznawanie mięśni klatki piersiowej

W górnej części klatki piersiowej najbardziej dominującym mięśniem jest mięsień piersiowy większy. Kształt przypomina rozciągnięty wachlarz. Te mięśnie utrzymują ramiona przytwierdzone do ciała. Skargi, które często występują w tym obszarze to siniaki, ból w klatce piersiowej i zmniejszona siła mięśni, ale kontuzje zdarzają się bardzo rzadko.

Poniżej mięśnia piersiowego większego znajduje się mięsień piersiowy mniejszy. Ponadto istnieją również różne inne mięśnie, które przyczyniają się do tworzenia klatki piersiowej, w tym mięśnie czworoboczne, podgrzebieniowe i teres major. Ponadto mięśnie romboidalne większe, mięśnie zębate przednie i mięśnie naramienne również tworzą górną część tułowia.

Trening mięśni klatki piersiowej

W budowaniu mięśni klatki piersiowej istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać. Oto kilka zalecanych ćwiczeń budujących mięśnie klatki piersiowej:

• pompki

  pompki to jeden rodzaj lekkiego ćwiczenia, które jest łatwe i powszechne, aby wzmocnić klatkę piersiową, ramiona i ramiona. To ćwiczenie jest również beznarzędziowe i można je wykonać w dowolnym miejscu. Na co zwracać uwagę w pozycji pompki jest to, że powinieneś wyglądać jak prosta ukośna linia od palców stóp do głowy i nie wpadaj w nią, pozostań zrelaksowany i dobrze oddychaj.

• Wyciskanie hantli

  To ćwiczenie wymaga użycia urządzenia wspomagającego, takiego jak sztanga. Twoja pozycja leży na plecach, trzymając mocno sztangę obiema rękami. Następnie podnieś sztangę równolegle do obu rąk, jednocześnie naciskając klatkę piersiową. Następnie powoli opuść sztangę i powtórz ten ruch.

• Pochyl hantle w klatce piersiowej

  W tym ćwiczeniu musisz użyć specjalnego krzesła, które jest ławka pochyła i brzana. To ćwiczenie jest prawie takie samo jak ruch wyciskanie hantli na ławce, po prostu siedzisz na plecach, opierając się o krzesło w pozycji 45 stopni. Następnie umieść dłońmi sztangę blisko klatki piersiowej i pod pachami, a następnie powoli naciśnij sztangę bezpośrednio na klatkę piersiową, rozstawiając ramiona na szerokość barków. Następnie powoli opuść sztangę do pierwotnej pozycji.

Wykonując to ćwiczenie, możesz zrobić to sam, ale zaleca się, aby zrobić to z instruktorem lub trenerem w centrum fitness. Może to zmniejszyć ryzyko kontuzji i zbudować mięśnie klatki piersiowej dzięki odpowiednim ćwiczeniom. Ponadto stosuj zdrowy tryb życia, aby uzyskać optymalne wyniki budowy mięśni klatki piersiowej.