pictopub.com

Witamina E jest potrzebna do utrzymania układu odpornościowego, a także utrzymania zdrowej skóry i oczu. Witamina E jest również powszechnie znana jako przeciwutleniacz, który przeciwdziała uszkodzeniom komórek w ciele.UAby uzupełnić swoje codzienne potrzeby żywieniowe, potrzebować jedz pokarmy zawierające witaminę E.

Dorosłym zaleca się przyjmowanie witaminy E w ilości około 15 mg dziennie. Do spożycia przez kobiety w ciąży i karmiące zaleca się wyższe dawki, około 19 mg dziennie.

Pokarmy zawierające witaminę E

Niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie suplementów witaminy E, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby żywieniowe. W rzeczywistości pozyskiwanie witaminy E z żywności zawierającej witaminę E nie jest trudne. Ponadto stosowanie suplementów witaminy E jest przedmiotem dyskusji, a ich skuteczność nie została udowodniona.

Eksperci oceniają, że suplement jest skuteczny tylko u osób, u których stwierdzono niedobór witaminy E. Niektóre grupy podatne na niedobór witaminy E to osoby stosujące diety niskotłuszczowe, mające problemy z trawieniem i cierpiące na mukowiscydozę.

Biorąc pod uwagę ważną rolę witaminy E dla organizmu, ważne jest, abyś znał rodzaje pokarmów, które mogą zapewnić spożycie pokarmów naturalnie zawierających witaminę E. Tutaj są niektóre z nich:

• Jajka i kurczaki

  Pokarmy zawierające witaminę E, które można łatwo znaleźć codziennie, to jajka i mięso z kurczaka. Każde jajko kurze zawiera 155 kilokalorii na 100 gramów zawiera różnorodne składniki odżywcze, w tym witaminę E. W jajach znajduje się około 1,03 mg lub około 7% witaminy E. Oprócz jaj mięso z kurczaka zawiera witaminę E, która jest dobre dla ciała. W porównaniu do piersi udka z kurczaka mają najwyższą zawartość witaminy E. Jednak zawartość witaminy E w mięsie z kurczaka jest stosunkowo niska w porównaniu do jaj.

• Orzeszki ziemne

  Każde 100 gramów orzeszków zawiera 570 kilokalorii z różnorodnymi składnikami odżywczymi, takimi jak witamina E, witaminy z grupy B, błonnik pokarmowy i różne minerały, które są korzystne dla organizmu. Regularne spożywanie orzeszków ziemnych może zmniejszyć ryzyko wielu chorób wywoływanych przez wolne rodniki.Orzeszki ziemne można spożywać na różne sposoby, np. gotowane lub prażone. Oprócz bezpośredniego spożycia orzeszków ziemnych można je również przetwarzać i wykorzystywać jako olej do gotowania lub przetwarzać na mąkę arachidową.

• Awokado

  Awokado zawiera różne składniki odżywcze, takie jak witamina E, witamina B, witamina C, witamina K i potas. Zawiera również jednonienasycone kwasy tłuszczowe, kwas oleinowy i przeciwutleniacze, które mogą zwalczać wolne rodniki.

• Ziarna słonecznika

  Mimo że wyglądają na małe, nasiona słonecznika są bogate w składniki odżywcze, które są korzystne dla organizmu, takie jak witamina E, kwas foliowy, żelazo i fitochemikalia, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca i niektórym nowotworom. jako olejek do masażu i pomaga w leczeniu chorób skóry, takich jak łuszczyca, gojenie ran i zapalenie stawów.

Oprócz czterech powyższych rodzajów żywności, nadal istnieje wiele źródeł żywności zawierających witaminę E. Biorąc pod uwagę ważną rolę witaminy E dla organizmu, powinieneś codziennie włączać produkty zawierające witaminę E do swojej listy dietetycznej. Spożywanie suplementów witaminy E powinno być skonsultowane z lekarzem, w tym zalecane dawkowanie.