pictopub.com

Jod jest jednym z ważnych składników odżywczych, które muszą spełniać kobiety w ciąży. Powodem jest to, że nie tylko może mieć negatywny wpływ na zdrowie kobiet w ciąży, ale niedobór jodu podczas ciąży może zwiększać ryzyko powikłań ciąży, które są niebezpieczne dla płodu.

Jod odgrywa ważną rolę w tworzeniu hormonów tarczycy, które odpowiadają za regulację metabolizmu organizmu i utrzymanie zdrowia mózgu. Na pewno każdy potrzebuje jodu, także kobiety w ciąży, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować.

Znaczenie spożycia jodu podczas ciąży

W przypadku kobiet w ciąży jod jest potrzebny organizmowi do wspomagania wzrostu i rozwoju płodu, a zwłaszcza tworzenia zdrowego mózgu i układu nerwowego.

Ponieważ jod jest bardzo ważny w rozwoju płodu, niedobór jodu podczas ciąży może wpływać na rozwój fizyczny i słuch dziecka po urodzeniu, nawet narażając się na wady wrodzone, poronienie, przedwczesny poród i urodzenie martwego dziecka.

U kobiet w ciąży niedobór jodu może się charakteryzować obrzękiem tarczycy (wolem), zmęczeniem, osłabieniem mięśni, depresją, nietolerancją zimna i nadmiernym przyrostem masy ciała.

Zapotrzebowanie na jod, które muszą zaspokoić kobiety w ciąży, wynosi 220 mikrogramów lub 0,22 miligrama (mg). To zapotrzebowanie jest rzeczywiście wyższe niż ogólne zapotrzebowanie na jod u dorosłych, które wynosi 0,15 mg dziennie.

Ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać jodu, ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość jodu z różnych źródeł żywności lub napojów.

Spożywanie tych pokarmów w celu zapobiegania niedoborom jodu podczas ciąży

Aby nie mieć niedoboru jodu podczas ciąży, spożywaj następujące wysokie spożycie jodu:

1. Sól

Jednym z głównych sposobów na utrzymanie odpowiedniego poziomu jodu jest gotowanie z dodatkiem soli jodowanej. W 1 łyżeczce soli jodowanej zawiera około 0,13 mg jodu. Upewnij się więc, że preferowaną przez kobiety w ciąży solą jest sól oznaczona jodem, tak.

2. Owoce morza

Owoce morza są również ważne do jedzenia, aby zapobiec niedoborowi jodu podczas ciąży. Istnieje wiele możliwości wyboru owoców morza z wysokimi źródłami jodu, w tym wodorostów, tuńczyka i krewetek

Jednak kobiety w ciąży muszą upewnić się, że owoce morza są dokładnie ugotowane, aby zmniejszyć ryzyko infekcji wirusowych, bakteryjnych lub pasożytniczych.

3. Suszone Śliwki

Ten owoc, powszechnie spożywany w celu utraty wagi i zaparć, może być również dobrym źródłem jodu. W co 5 suszone śliwki zawierały około 0,13 mg jodu lub były w stanie zaspokoić 9% dziennego zapotrzebowania na jod.

4 jajka

Jajka są również bogate w jod. Jedno jajko jest w stanie zaspokoić około 16% dziennego zapotrzebowania na jod. Największa znana zawartość jodu znajduje się w żółtkach jaj. Tak więc, spożywając jajka, upewnij się, że kobiety w ciąży zjadają wszystkie części, tak.

5. Mleko

Korzyści płynące z mleka dla kobiet w ciąży to nie tylko zaspokojenie zapotrzebowania na wapń, ale także zaspokojenie zapotrzebowania na jod podczas ciąży. Oprócz mleka jogurt jest również dobrym źródłem jodu.

Nawet jeśli jod jest dobry dla organizmu, nie przesadzaj. Powodem jest to, że zbyt dużo jodu może również powodować raka brodawkowatego tarczycy i zapalenie tarczycy. Objawy zwykle obejmują gorączkę, ból brzucha, wymioty, biegunkę i słaby puls.

Aby upewnić się, że kobiety w ciąży nie mają niedoboru ani nadmiaru jodu, mogą skonsultować się z lekarzem w sprawie ilości jodu, której potrzebują na co dzień, zwłaszcza jeśli kiedykolwiek cierpiały na zaburzenia tarczycy.