pictopub.com

Jednym ze sposobów zapobiegania rakowi jest dużo ruchu. Dzieje się tak, ponieważ wiadomo, że ryzyko zachorowania na raka wzrasta, jeśli ciało nie jest aktywnie poruszane. W związku z tym, Sprawdź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać rakowi poprzez aktywność.

Na początku 2014 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) stwierdza, że ​​brak aktywności fizycznej jest jedną z największych przyczyn zgonów na świecie.

Siedzenie przez długie godziny każdego dnia jest głównym czynnikiem ryzyka, który może uczynić osobę bardziej podatną na kilka poważnych chorób, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i nowotwory.

Szacuje się, że około 3,2 miliona ludzi na całym świecie umiera każdego roku z powodu chorób spowodowanych brakiem aktywności lub ćwiczeniami.

Brak aktywności fizycznej, zwłaszcza u osób mieszkających w dużych miastach, jest na ogół spowodowany wysokim zanieczyszczeniem powietrza z powodu spalin samochodowych, dużego natężenia ruchu oraz brakiem udogodnień do spacerów, takich jak chodniki czy parki.

W rzeczywistości aktywność fizyczna lub ćwiczenia są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia i sprawności oraz zmniejszenia ryzyka groźnych chorób, w tym zapobiegania nowotworom.

Bycie aktywnym nie zawsze oznacza ćwiczenia. Możesz także wykonywać inne aktywności fizyczne, takie jak zabawy z dziećmi w domu, spacery lub po prostu sprzątanie domu, aby ciało pozostało aktywne.

Niektóre rodzaje raka, którym można zapobiec poprzez aktywność fizyczną

Oprócz utrzymania zdrowego ciała aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko choroby. Wiadomo, że osoby prowadzące siedzący tryb życia mają o 20-30% większe ryzyko zachorowania niż osoby aktywne.

Oto niektóre rodzaje raka, którym można zapobiec, wykonując regularną aktywność fizyczną:

1. Rak piersi

Różne badania wykazały, że regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet, zarówno w okresie menopauzy, jak i nadal produktywnych.

Aby czerpać korzyści z ćwiczeń, kobietom zaleca się regularne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie lub co najmniej 3 razy w tygodniu.

2. Rak okrężnicy

Aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą zwiększyć metabolizm, zapobiegać insulinooporności i utrzymać stabilną wagę ciała. Co więcej, wiadomo, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy.

Badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie wykonują 30-60 minut aktywności fizycznej, mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka jelita grubego niż ludzie, którzy się nie ruszają.

Badanie wykazało nawet, że regularne ćwiczenia mogą nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka nawet o 30%.

3. Rak macicy

Rak macicy jest jednym z najniebezpieczniejszych nowotworów u kobiet. Choroba ta jest bardziej narażona na ryzyko u kobiet z zaburzeniami hormonalnymi, z nadwagą lub otyłością oraz z rodzinną historią raka macicy lub okrężnicy.

Ryzyko zachorowania na raka macicy u kobiety można zmniejszyć, jeśli prowadzi ona zdrowy tryb życia, czyli regularnie ćwiczy, nie pali i trzyma się z dala od napojów alkoholowych.

Badania pokazują również, że kobiety, które są bardziej aktywne, mają o 20-40% mniejsze ryzyko zachorowania na raka macicy niż kobiety, które rzadko się poruszają. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że regularne ćwiczenia są korzystne dla utrzymania stabilności hormonów w ciele kobiety.

4. Rak płuc

Osoby aktywne na ogół mają około 20% mniejsze ryzyko zachorowania na raka płuc. Oprócz aktywności, ryzyko zachorowania na raka płuc będzie również mniejsze, jeśli rzucisz palenie i będziesz trzymać się z dala od biernego palenia.

5. Rak prostaty

Rak prostaty to rak, który powstaje w gruczole krokowym u mężczyzn, gruczole, którego zadaniem jest wytwarzanie nasienia. Rak prostaty jest bardziej prawdopodobny u mężczyzn, którzy rzadko mają wytrysk, starszych mężczyzn lub mężczyzn, którzy mają rodzinną historię raka prostaty.

Niektórym przypadkom raka prostaty nie można zapobiec. Jednak niektóre badania wskazują, że regularna aktywność fizyczna również odgrywa rolę w zmniejszaniu ryzyka raka prostaty u mężczyzn.

Aktywność fizyczna tydla chorych na raka

W przypadku pacjentów z rakiem, którzy są leczeni, aktywność fizyczna pod kierunkiem lekarza może przyspieszyć proces gojenia. Aktywność fizyczna może zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć nastrój, zmniejsza ryzyko depresji, skutecznie przywraca siłę i wytrzymałość.

Proste czynności, takie jak codzienne chodzenie po domu przez 15–30 minut, mogą zwiększyć metabolizm organizmu oraz odżywić serce i płuca. W rzeczywistości regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu raka.

Dobra aktywność fizyczna i rodzaje sportów dla Zapobiegać Nowotwór

Oto kilka przykładów ćwiczeń, które możesz zacząć wykonywać, aby zapobiegać rakowi:

• Rower
• Spokojne spacery
• Taniec
• Pilates, zumba, joga
• Skakanka

Oprócz różnych rodzajów ćwiczeń wymienionych powyżej, możesz również wykonywać codzienne czynności, takie jak zamiatanie i mycie domu oraz prasowanie ubrań, aby ciało pozostało aktywne i zapobiegało rakowi.

Aby czerpać korzyści z ćwiczeń w zapobieganiu nowotworom, zaleca się regularne ćwiczenia przez 30 minut każdego dnia lub co najmniej 3-5 razy w tygodniu.

Tymczasem chorym na raka, którzy są leczeni, wystarczy ćwiczyć przez 10-20 minut 3 lub 4 razy w tygodniu lub zgodnie z zaleceniami lekarza.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, zacznij powoli i dostosuj się do kondycji swojego ciała. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do ćwiczeń, możesz zwiększyć intensywność i czas trwania ćwiczeń.

W przypadku pytań o to, jakie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie do zapobiegania rakowi lub jeśli jesteś w trakcie leczenia raka, możesz skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie dla Twojej kondycji ciała.