Porady dotyczące samoopieki dla matek karmiących piersią
Na uboczu zajętych opiekowania się dziećmi, niemało matek karmiących piersią, które zaniedbują opiekę nad sobą. W rzeczywistości dbanie o siebie dla matek karmiących piersią jest ważne, aby zachować ich zdrowie fizyczne i psychiczne.
Po porodzie Busui wejdzie w fazę połogu. Proces regeneracji organizmu na tym etapie może zwykle powodować dyskomfort. W tej fazie, poza zajęciem się karmieniem piersią, umysł Busui skupi się na zdrowiu i opiece nad maluchem.
Ten moment z pewnością może wyssać sporo energii. Jeśli nie towarzyszy mu silna siła fizyczna i psychiczna, Busui będzie bardziej podatny na doświadczanie baby blues, lęk, do depresji poporodowej.
Kroki samoopieki dla matek karmiących piersią
Aby zachować zdrowie fizyczne i psychiczne oraz uniknąć problemów zdrowotnych po porodzie, Busui musi dbać o siebie. Dbanie o siebie to nie tylko masaż, manicure czy spa, ale także zdrowy tryb życia.
Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące samoopieki, które Busui musi zastosować:
1. Jedz pożywne jedzenie
Busui zaleca, aby zawsze jeść zdrową żywność, aby utrzymać energię w ciele. Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak mięso, ryby, jajka, owoce, warzywa lub orzechy.
Uzupełnij o spożycie mleka lub produktów mlecznych, które są wolne lub o niskiej zawartości tłuszczu i zawierają dużo wapnia. Upewnij się również, że Busui pije więcej wody, aby zachować nawodnienie.
Zwróć uwagę na pory posiłków, tak, Busui. Zajęta opieką nad maluchem nie powinna sprawić, że Busui zapomni o jedzeniu. Oprócz potrzeb energetycznych Busui, do produkcji mleka matki potrzebne jest również spożywanie pożywnego jedzenia i odpowiednie przyjmowanie płynów.
2. Uzyskaj wystarczająco dużo czasu na odpoczynek
Opieka nad maluchem z pewnością zajmie czas Busui, więc czas odpoczynku zostanie skrócony. To z pewnością może sprawić, że Busui będzie zmęczony i nie będzie mógł się skoncentrować podczas opieki nad Maleństwem. Jednak w środku tego napiętego harmonogramu upewnij się, że Busui ma wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, dobrze?
O ile to możliwe, śpij, kiedy maluch śpi. W ten sposób Busui będzie miał więcej czasu na sen i będzie bardziej energiczny, aby zająć się Maleństwem.
Busui zaleca wyłączenie telefonu komórkowego i światła przed pójściem spać lub wykonywanie czynności, które mogą poprawić jakość snu, takich jak słuchanie piosenek lub picie herbaty rumianek.
3. Zrób jakieś ćwiczenia
Poświęć trochę czasu na ćwiczenia, tak. Busui za darmo dlaczego wybierz dowolny sport, który lubisz. Powinieneś jednak wykonywać lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery lub joga.
Nakarm dziecko lub odciągaj pokarm przed rozpoczęciem ćwiczeń. Upewnij się również, że Busui nosi odpowiedni stanik i po ćwiczeniach bierze prysznic. Regularne ćwiczenia sprawią, że ciało będzie bardziej zrelaksowane i naenergetyzowane oraz złagodzi bóle.
4. Wykonuj czynności, które lubisz
Odłóż czas na mój czas wykonując czynności, które lubisz, takie jak medytacja, gotowanie nowego menu, oglądanie filmu, praca w ogrodzie lub po prostu picie filiżanki herbaty na tarasie. Busui może również dbać o siebie, na przykład kremówka, maseczki na twarz, peelingi lub upiększają paznokcie.
Oprócz relaksu dla ciała, wykonywanie czynności, które lubisz, również sprawia, że czujesz się szczęśliwy nastrój wzrasta, więc Busui będzie bardziej entuzjastycznie nastawiony do opieki nad Maleństwem. Wykonując tę czynność, Busui może powierzyć Malucha partnerowi lub innemu członkowi rodziny.
5. Dołącz do społeczności matek karmiących piersią
Dołącz do społeczności matek karmiących piersią. Tutaj Busui może poszerzyć wiedzę na temat karmienia piersią i opieki nad dziećmi, a także może wymieniać między sobą historie. Bycie w tej społeczności sprawia, że Busui i inni członkowie wzajemnie się wzmacniają i wspierają.
Zdrowie fizyczne i psychiczne to klucz do skutecznego karmienia piersią i opieki nad dzieckiem. Dlatego upewnij się, że Busui stosuje opisaną powyżej samoopiekę, aby ciało było naładowane energią, a nastrój był lepszy.
Nie wahaj się poprosić partnera i innych członków rodziny o pomoc, jeśli Busui czuje się przytłoczony opieką nad dzieckiem, dobrze? Jeśli nadal masz pytania dotyczące samoopieki dla matek karmiących piersią lub jak dbać o malucha, skonsultuj się z lekarzem.
